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Meal prep healthy : légumes rôtis, poulet, saumon et riz complet
Plato principal

Meal prep healthy : légumes rôtis, poulet, saumon et riz complet

45 minPara 4Nutri-Score A€€
de @emericmso12 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • légumes variés (courgettes, poivrons, brocoli, oignons) (coupés en morceaux)Frutas y verduras1,2 kg
  • huile d'olive (pour les légumes et le poulet)Despensa45 ml
  • selEspecias8 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Carne600 g
  • sauce sojaDespensa30 ml
  • filet de saumonPescado400 g
  • riz complet (rincé)Cereales300 g

por ración

Nutrición

584kcal

Carbohidratos
60 g
Proteínas
44 g
Grasas
19 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno ×2
  • Bol
  • Cazo

paso a paso

Preparación

  1. Préparer et rôtir les légumes

    • Répartir les légumes sur une plaque de cuisson.
    • Arroser d'huile d'olive, saler, poivrer et mélanger.
    • Enfourner à 180 °C.
    Paso 1

  2. Assaisonner le poulet

    • Mélanger le poulet avec l'huile d'olive, le sel et la sauce soja.
    Paso 2

  3. Cuire le poulet et le saumon au four

    • Déposer le poulet et le saumon sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 180 °C avec les légumes.
    Paso 3

  4. Cuire le riz complet

    • Cuire le riz complet selon les indications du paquet.
    Paso 4

  5. Dresser les boîtes meal prep

    • Sortir les protéines du four.
    • Remplir la plus grande partie des boîtes avec les légumes.
    • Ajouter le riz et les protéines.
    Paso 5
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