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One Pot Moules & Orzo
Plato principal

One Pot Moules & Orzo

20 minPara 3Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • moules (surgelées, décongelées)Pescado250 g
  • orzoCereales300 g
  • échalote (ciselée)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (haché)Frutas y verduras2 piezas
  • concentré de tomateDespensa30 g
  • épinards fraisFrutas y verduras60 g
  • mascarponeLácteos30 g
  • citron (zeste et jus d'un demi-citron)Frutas y verduras1 pieza
  • bouillon de légumes (ou de poisson, plus si besoin)Despensa600 ml
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • persil plat (haché)Frutas y verduras10 g
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • harissaDespensa10 g

por ración

Nutrición

509kcal

Carbohidratos
77 g
Proteínas
18 g
Grasas
14 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir l'ail et les moules

    • Chauffer un grand filet d'huile d'olive dans la poêle.
    • Ajouter l'ail haché, les moules, l'harissa, le sel, le poivre et le persil haché.
    • Faire revenir en remuant.
    Paso 1
  2. Déglacer au citron et réserver les moules

    • Ajouter le jus d'un demi-citron.
    • Retirer les moules de la poêle et réserver.
    • Laisser le jus dans la poêle pour la sauce.
    Paso 2
  3. Faire la base tomate

    • Dans la même poêle, ajouter un filet d'huile d'olive et l'échalote.
    • Ajouter le concentré de tomate.
    • Verser le bouillon.
    • Rectifier l'assaisonnement avec le sel et le poivre.
    Paso 3
  4. Cuire l'orzo avec les épinards

    • Ajouter l'orzo et remuer sans cesse pour éviter qu'il colle.
    • Ajouter les épinards.
    • Ajouter de l'eau si nécessaire.
    Paso 4
  5. Crémer au mascarpone

    • Ajouter le mascarpone et mélanger pour rendre l'orzo crémeux.
    Paso 5
  6. Ajouter les moules et servir

    • Remettre les moules avec leur jus dans la poêle.
    • Parsemer de persil et de citron.
    • Servir aussitôt.
    Paso 6