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Orzo crémeux aux épinards et tomates séchées avec poulet mariné grillé
Plato principal

Orzo crémeux aux épinards et tomates séchées avec poulet mariné grillé

55 minPara 2Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • orzoCereales200 g
  • tomates séchées (égouttées si à l'huile, émincées)Despensa100 g
  • pousses d'épinards (lavées)Frutas y verduras100 g
  • oignon (ciselé)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (haché)Frutas y verduras1 pieza
  • vin blancBebidas100 ml
  • crème liquideLácteos80 ml
  • bouillon de légumes (chaud)Despensa600 ml
  • Pecorino Romano (râpé)Lácteos50 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • filets de pouletCarne2 piezas
  • paprika fuméEspecias30 g
  • piment d'EspeletteEspecias2 g
  • persilladeEspecias15 g
  • basilicEspecias15 g
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias2 g
  • citron (en tranches)Frutas y verduras1 pieza

por ración

Nutrición

785kcal

Carbohidratos
88 g
Proteínas
39 g
Grasas
31 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Cazo
  • Rallador
  • Cucharón

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir l'oignon et l'ail

    • Ciseler l'oignon et hacher l'ail.
    • Faire revenir dans une poêle avec de l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    Paso 1
  2. Déglacer au vin blanc et cuire l'orzo

    • Déglacer au vin blanc et laisser évaporer.
    • Ajouter l'orzo et mélanger.
    • Verser le bouillon chaud louche par louche en mélangeant jusqu'à absorption, en répétant l'opération jusqu'à ce que l'orzo soit cuit.
    Paso 2
  3. Ajouter la crème, le fromage et les légumes

    • Verser la crème et râper le Pecorino Romano.
    • Ajouter les pousses d'épinards et les tomates séchées.
    • Mélanger et laisser cuire quelques minutes.
    Paso 3
  4. Assaisonner le poulet

    • Assaisonner les filets de poulet avec l'huile d'olive, le paprika fumé, la persillade, le piment d'Espelette, le basilic, le sel et le poivre.
    • Réserver au frais pour plus de goût si possible.
    Paso 4
  5. Griller le poulet

    • Dans une poêle bien chaude, faire revenir les filets sur les deux faces à feu moyen-vif, en adaptant selon la taille des filets.
    • Couper le poulet en morceaux ou en tranches.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Dresser l'orzo dans les assiettes.
    • Ajouter le poulet grillé et une tranche de citron.
    Paso 6