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Poke bowl maison au saumon croustillant
Plato principal

Poke bowl maison au saumon croustillant

40 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • pavé de saumon (sans peau)Pescado300 g
  • selEspecias4 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • sésame blancFrutos secos y semillas20 g
  • sésame noirFrutos secos y semillas20 g
  • persil (haché)Frutas y verduras10 g
  • huile d'oliveDespensa15 ml
  • œufsLácteos2 piezas
  • huile de sésameDespensa15 ml
  • vinaigre de rizDespensa20 ml
  • sauce sojaDespensa30 ml
  • cébette (coupée)Frutas y verduras1 pieza
  • sésameFrutos secos y semillas10 g
  • riz cuit (cuit et refroidi)Cereales300 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras150 g
  • courgette jaune (taillée en fines lamelles)Frutas y verduras1 pieza
  • basilic (effeuillé)Frutas y verduras8 g
  • salicornes fraîches (rincées)Frutas y verduras40 g

por ración

Nutrición

548kcal

Carbohidratos
48 g
Proteínas
31 g
Grasas
26 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol
  • Varillas
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer et paner le saumon

    • Retirer la peau du pavé de saumon en faisant glisser le couteau lame orientée vers le bas.
    • Assaisonner de sel et de poivre.
    • Mélanger sur une plaque le sésame blanc, le sésame noir et le persil haché, puis y enrober le poisson pour former une croûte.
    Paso 1
  2. Saisir le saumon

    • Saisir le saumon dans une poêle bien chaude avec l'huile d'olive.
    • Cuire une minute par face maximum.
    • Débarrasser et laisser refroidir de côté.
    Paso 2
  3. Réaliser l'omelette fine

    • Casser les œufs dans un bol, saler et battre à la fourchette.
    • Verser dans la poêle pour obtenir une omelette très fine, comme une crêpe.
    • Détacher délicatement l'omelette, la rouler sur elle-même et la tailler en fines tranches pour obtenir des spaghettis d'omelette.
    Paso 3
  4. Préparer la vinaigrette au sésame

    • Dans un bol, verser l'huile de sésame, le vinaigre de riz et la sauce soja.
    • Ajouter la cébette coupée et le sésame.
    • Mélanger et réserver.
    Paso 4
  5. Dresser le poke bowl

    • Déposer le riz dans le fond d'une assiette.
    • Couper le saumon en morceaux et les disposer joliment sur le riz.
    • Ajouter les spaghettis d'omelette, la salade de tomates cerises, courgette jaune et basilic, puis les salicornes fraîches.
    Paso 5
  6. Assaisonner et servir

    • Badigeonner généreusement le poke bowl de vinaigrette au sésame.
    • Servir aussitôt.
    Paso 6