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Poulet citron olive façon tajine (meal prep)
Plato principal

Poulet citron olive façon tajine (meal prep)

45 minPara 4Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • perles (couscous perlé)Cereales240 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Carne600 g
  • olives vertes (coupées en deux si souhaité)Frutas y verduras60 piezas
  • citron confit (en quartiers)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon (ciselé en petits morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (gousse, hachée)Frutas y verduras2 piezas
  • paprika (moulu)Especias2 g
  • cumin (moulu)Especias2 g
  • gingembre (moulu)Especias2 g
  • curcuma (moulu)Especias2 g
  • poivre (fraîchement moulu)Especias1 g
  • bouillon (de poulet ou de légumes)Despensa480 ml

por ración

Nutrición

375kcal

Carbohidratos
45 g
Proteínas
36 g
Grasas
6 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Fuente de horno ×4
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les contenants

    • Disposer les contenants allant au four sur une plaque de cuisson.
    • Répartir les perles dans chaque contenant.
    Paso 1
  2. Ajouter le poulet et les olives

    • Ajouter le blanc de poulet coupé en morceaux.
    • Ajouter les olives vertes, coupées en deux si souhaité.
    Paso 2
  3. Ajouter le citron, l'oignon et l'ail

    • Ajouter le citron confit en quartiers.
    • Ajouter l'oignon ciselé et l'ail haché.
    Paso 3
  4. Assaisonner

    • Saupoudrer de paprika, cumin, gingembre moulu et curcuma.
    • Ajouter quelques tours de moulin à poivre.
    Paso 4
  5. Verser le bouillon et mélanger

    • Verser le bouillon de poulet ou de légumes dans chaque contenant.
    • Mélanger pour bien répartir les saveurs.
    Paso 5
  6. Couvrir et cuire au four

    • Refermer hermétiquement chaque contenant avec du papier aluminium.
    • Enfourner à 190 °C.
    Paso 6