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Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis
Plato principal

Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis

35 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • quinoa (cru, rincé)Cereales140 g
  • aubergine (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • poivron rouge (épépiné et coupé en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon rouge (émincé)Frutas y verduras0,5 piezas
  • huile d'olive (pour les légumes et la cuisson)Despensa30 ml
  • selEspecias4 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • herbes de ProvenceEspecias3 g
  • steak haché 5%Carne2 piezas
  • épices kefta (2 c. à café)Especias10 ml
  • zaatar (1 c. à café)Especias5 ml
  • fêta (émiettée)Lácteos60 g
  • skyr (2 c. à soupe)Lácteos30 ml
  • tahini (1 c. à café)Despensa5 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Frutas y verduras15 ml
  • menthe (ciselée)Frutas y verduras5 g

por ración

Nutrición

550kcal

Carbohidratos
53 g
Proteínas
31 g
Grasas
24 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Cazo
  • Sartén
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Rôtir les légumes

    • Couper l'aubergine, le poivron et l'oignon rouge.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive, le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    • Enfourner à 220 °C.
    Paso 1
  2. Cuire le quinoa

    • Cuire le quinoa dans l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et laisser refroidir.
    Paso 2
  3. Préparer les boulettes kefta

    • Assaisonner les steaks hachés avec les épices kefta, le zaatar, le sel et le poivre.
    • Former des boulettes avec les mains.
    Paso 3
  4. Cuire les boulettes

    • Saisir les boulettes sur chaque face dans une poêle chaude avec un filet d'huile.
    • Ajouter un peu d'eau, couvrir et laisser cuire.
    Paso 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr, le tahini, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Ajouter la menthe ciselée.
    Paso 5
  6. Dresser les bowls

    • Répartir le quinoa, les légumes rôtis et les boulettes.
    • Ajouter la fêta émiettée et napper de sauce.
    Paso 6