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Salade d'automne patate douce, chou-fleur et couscous perlé
Plato principal

Salade d'automne patate douce, chou-fleur et couscous perlé

50 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • patate douce (pelée et coupée en cubes)Frutas y verduras2 piezas
  • chou-fleur (frais ou surgelé, en petits bouquets)Frutas y verduras350 g
  • pois chiches (égouttés et rincés)Despensa250 g
  • paprika fumé (ou paprika non fumé)Especias15 ml
  • cumin (moulu)Especias15 ml
  • selEspecias5 g
  • huile d'oliveDespensa45 ml
  • couscous perlé (poids cru)Cereales150 g
  • comté (ou feta, en dés)Lácteos100 g
  • persil (ciselé)Frutas y verduras30 g
  • aneth (ciselé)Frutas y verduras30 g
  • graines de courgeFrutos secos y semillas30 g
  • pestoDespensa15 ml
  • fromage blancLácteos5 ml
  • eauOtro30 ml

por ración

Nutrición

299kcal

Carbohidratos
33 g
Proteínas
11 g
Grasas
14 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Cazo
  • Bol
  • Escurridor
  • Varillas

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes rôtis

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Couper la patate douce en cubes et le chou-fleur en petits bouquets, puis les déposer sur une plaque de cuisson.
    • Arroser d'huile d'olive, saupoudrer de paprika fumé, de cumin et de sel, puis mélanger.
    Paso 1
  2. Enfourner les légumes et les pois chiches

    • Ajouter les pois chiches égouttés sur la plaque et mélanger avec les légumes.
    • Enfourner jusqu'à ce que les légumes soient tendres et dorés, en remuant à mi-cuisson.
    Paso 2
  3. Cuire le couscous perlé

    • Cuire le couscous perlé dans une casserole d'eau bouillante salée selon les indications du paquet.
    • Égoutter et laisser tiédir.
    Paso 3
  4. Préparer la vinaigrette au pesto

    • Dans un bol, mélanger le pesto avec le fromage blanc.
    • Détendre avec un peu d'eau jusqu'à obtenir une consistance nappante.
    Paso 4
  5. Assembler la salade

    • Dans un saladier, réunir le couscous perlé, les légumes rôtis et les pois chiches.
    • Ajouter le comté en dés, le persil et l'aneth ciselés, puis les graines de courge.
    • Arroser de vinaigrette au pesto et mélanger délicatement avant de servir.
    Paso 5