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Salade protéinée au chou et sauce verte
Plato principal

Salade protéinée au chou et sauce verte

30 minPara 3Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • chou blanc (coupé très finement)Frutas y verduras300 g
  • chou rouge (coupé très finement)Frutas y verduras300 g
  • salade (une poignée, lavée)Frutas y verduras60 g
  • thon (égoutté)Pescado200 g
  • œufs (mollets)Otro4 piezas
  • cébettes (émincées)Frutas y verduras3 piezas
  • épinards frais (frais)Frutas y verduras30 g
  • basilic (feuilles fraîches)Frutas y verduras10 g
  • noix de cajouFrutos secos y semillas50 g
  • mozzarella (égouttée)Lácteos125 g
  • échalotes (petites, épluchées)Frutas y verduras2 piezas
  • ail (gousses, épluchées)Frutas y verduras2 piezas
  • sirop d'érableDespensa15 ml
  • avocat (dénoyauté)Frutas y verduras0,5 piezas
  • citron (zeste et jus)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • selEspecias3 g
  • eau (selon la consistance)Bebidas200 ml

por ración

Nutrición

523kcal

Carbohidratos
26 g
Proteínas
26 g
Grasas
35 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Bol
  • Cazo
  • Rallador
  • Escurridor

paso a paso

Preparación

  1. Cuire les œufs mollets

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les œufs et cuire 6 min, puis les refroidir dans l'eau froide et les écaler.
    Paso 1
  2. Émincer les légumes

    • Couper très finement le chou blanc et le chou rouge.
    • Ajouter la salade lavée et les cébettes émincées dans un saladier.
    Paso 2
  3. Mixer la sauce verte

    • Mixer les épinards, le basilic, les noix de cajou, la mozzarella, les échalotes, l'ail, le sirop d'érable, l'avocat, le zeste et le jus de citron avec l'huile d'olive et le sel.
    • Ajouter un peu d'eau jusqu'à obtenir une sauce onctueuse.
    Paso 3
  4. Assembler la salade

    • Ajouter le thon émietté et les œufs mollets coupés en deux sur les légumes.
    • Napper de sauce verte et mélanger juste avant de servir.
    Paso 4