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Salade royale marocaine et brochettes d'agneau marinées
Plato principal

Salade royale marocaine et brochettes d'agneau marinées

1 h 15 minPara 6Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • viande d'agneau (découpée en cubes)Carne800 g
  • coriandre (ciselée)Frutas y verduras15 g
  • cumin mouluEspecias15 ml
  • selEspecias5 g
  • poivre (moulu)Especias3 g
  • ail (écrasé)Frutas y verduras2 piezas
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • tomates (coupées en dés)Frutas y verduras4 piezas
  • concombre (coupé en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • persil frais (haché)Frutas y verduras20 g
  • jus de citronFrutas y verduras30 ml
  • huile d'oliveDespensa45 ml
  • carottes (épluchées et coupées en morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • courgettes (coupées en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • haricots verts (équeutés)Frutas y verduras300 g
  • beurreLácteos40 g
  • parmesan (râpé)Lácteos40 g
  • paprikaEspecias5 g
  • rizCereales250 g
  • thon en conserve (égoutté)Pescado200 g
  • maïs (égoutté)Frutas y verduras150 g
  • mayonnaiseDespensa100 g

por ración

Nutrición

563kcal

Carbohidratos
41 g
Proteínas
34 g
Grasas
29 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Parrilla
  • Brocheta
  • Vaporera
  • Sartén
  • Olla
  • Bol
  • Escurridor

paso a paso

Preparación

  1. Mariner l'agneau

    • Découper la viande d'agneau en cubes.
    • Mélanger avec la coriandre, le sel, le poivre, le cumin, l'ail écrasé et le jus de citron.
    • Laisser mariner au frais.
    Paso 1
  2. Préparer la salade marocaine

    • Couper les tomates, le concombre et l'oignon.
    • Ajouter le persil frais, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Saler et poivrer, puis mélanger.
    Paso 2
  3. Cuire les légumes à la vapeur

    • Éplucher et couper les carottes et les courgettes en morceaux de taille égale.
    • Cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    Paso 3
  4. Sauter les légumes au beurre

    • Faire fondre le beurre dans une grande poêle à feu moyen.
    • Ajouter l'ail haché et faire revenir jusqu'à ce qu'il soit doré.
    • Ajouter les légumes cuits et faire sauter quelques minutes.
    • Saupoudrer de persil haché, saler et poivrer.
    Paso 4
  5. Cuire les haricots verts

    • Laver et équeuter les haricots verts.
    • Cuire dans de l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et plonger dans de l'eau glacée, puis égoutter à nouveau.
    Paso 5
  6. Sauter les haricots verts

    • Faire fondre le beurre dans une poêle.
    • Ajouter l'ail haché et faire revenir jusqu'à doré.
    • Ajouter les haricots verts et faire sauter quelques minutes.
    • Saupoudrer de persil haché, saler et poivrer.
    Paso 6
  7. Préparer le riz au thon

    • Cuire le riz puis le laisser refroidir.
    • Mélanger avec le thon égoutté, le maïs et la mayonnaise.
    • Saler et poivrer.
    Paso 7
  8. Cuire les brochettes

    • Monter les morceaux d'agneau marinés sur des brochettes.
    • Cuire au barbecue en les retournant régulièrement.
    Paso 8
  9. Dresser

    • Répartir les salades, les légumes et le riz au thon dans les assiettes.
    • Ajouter les brochettes et servir.
    Paso 9