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Saumon mariné sauce concombre
Plato principal

Saumon mariné sauce concombre

30 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • pavé de saumon (écaillé, détaillé en morceaux)Pescado2 piezas
  • sucrine (coupée en deux)Frutas y verduras3 piezas
  • sauce de sojaDespensa45 ml
  • huile de sésameDespensa15 ml
  • ail en poudreEspecias3 g
  • gingembre en poudreEspecias2 g
  • piment d'EspeletteEspecias1 g
  • selEspecias4 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • concombre (extrémités retirées, coupé en morceaux)Frutas y verduras100 g
  • yaourt grecLácteos150 g
  • tahiniDespensa15 ml
  • ail (écrasée)Frutas y verduras1 pieza
  • jus de citron jaune (d'un demi-citron)Frutas y verduras15 ml
  • huile d'oliveDespensa20 ml
  • persil (haché)Frutas y verduras10 g
  • graines de sésame (grillées)Frutos secos y semillas10 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras5 g

por ración

Nutrición

447kcal

Carbohidratos
11 g
Proteínas
31 g
Grasas
31 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Batidora de vaso
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la marinade

    • Verser la sauce de soja dans un bol.
    • Ajouter l'huile de sésame, l'ail en poudre, le gingembre en poudre, une pointe de sel, du poivre et le piment d'Espelette.
    • Mélanger.
    Paso 1
  2. Mariner le saumon

    • Détailler le saumon écaillé en morceaux.
    • Recouvrir le poisson de marinade.
    • Laisser reposer de côté.
    Paso 2
  3. Mixer la sauce concombre

    • Couper le concombre en morceaux et le déposer dans le bol du mixeur.
    • Ajouter le yaourt grec, le tahini, la gousse d'ail écrasée, le jus de citron, du sel et un filet d'huile d'olive.
    • Mixer le tout.
    Paso 3
  4. Finir la sauce

    • Ajouter le persil haché et les graines de sésame grillées.
    • Mélanger et réserver au frais.
    Paso 4
  5. Cuire le saumon

    • Déposer le saumon mariné dans une poêle chaude.
    • Cuire 3 min côté peau, puis quelques allers-retours sur les côtés et 1 min de l'autre côté.
    • Terminer en ajoutant un peu de marinade.
    Paso 5
  6. Griller les sucrines

    • Couper les sucrines en deux et les assaisonner de sel, de poivre et d'un filet d'huile d'olive.
    • Les déposer dans la poêle chaude et les laisser griller.
    • Ajouter le reste de marinade.
    Paso 6
  7. Dresser

    • Étaler la sauce au concombre dans le fond de l'assiette.
    • Déposer le saumon poêlé et la sucrine grillée par-dessus.
    • Parsemer de ciboulette.
    Paso 7