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Superfood Thrive Bowl
Plato principal

Superfood Thrive Bowl

30 minPara 2Nutri-Score A€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • avocat (dénoyauté, chair)Frutas y verduras0,5 piezas
  • mielDespensa5 ml
  • feta (émiettée)Lácteos30 g
  • oignon nouveau (ciselé)Frutas y verduras1 pieza
  • purée d'ail (ou ail haché)Despensa5 ml
  • kéfir (ou yaourt liquide)Lácteos45 ml
  • persil (sans tiges)Frutas y verduras15 g
  • basilic (sans tiges)Frutas y verduras15 g
  • menthe (sans tiges)Frutas y verduras8 g
  • vinaigre blancDespensa15 ml
  • citron (jus et zeste)Frutas y verduras1 pieza
  • selEspecias2 g
  • poivre noir (moulu)Especias1 g
  • pois chiches (égouttés, rôtis croustillants)Despensa200 g
  • brocoli tendre (rôti)Frutas y verduras150 g
  • concombre (en dés)Frutas y verduras150 g
  • olivesDespensa50 g
  • edamame (écossés, cuits)Frutas y verduras100 g
  • oignon rouge (en fines lamelles, mariné)Frutas y verduras0,5 piezas
  • saumon fumé à chaud (en filets)Pescado150 g
  • épinards (jeunes pousses)Frutas y verduras100 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Despensa15 ml

por ración

Nutrición

508kcal

Carbohidratos
38 g
Proteínas
28 g
Grasas
28 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Bandeja de horno
  • Bol
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la vinaigrette verte

    • Mixer l'avocat, le miel, la feta, l'oignon nouveau, la purée d'ail et le kéfir.
    • Ajouter le persil, le basilic, la menthe, le vinaigre blanc, le jus et le zeste de citron.
    • Saler, poivrer et mixer jusqu'à obtenir une vinaigrette lisse et onctueuse.
    Paso 1
  2. Rôtir les pois chiches et le brocoli

    • Étaler les pois chiches égouttés et le brocoli tendre sur une plaque.
    • Arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce que les pois chiches soient croustillants et le brocoli tendre.
    Paso 2
  3. Mariner l'oignon rouge

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Le laisser mariner dans un peu de vinaigre blanc et de jus de citron.
    Paso 3
  4. Dresser le bowl

    • Disposer un lit d'épinards dans un saladier ou un bol.
    • Répartir les pois chiches croustillants, le brocoli rôti, le concombre, les olives, l'edamame et les pousses d'oignon rouge marinées.
    • Ajouter les filets de saumon fumé à chaud et napper de vinaigrette verte.
    Paso 4