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Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)
Salsa

Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)

15 minPara 3Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • blanc de poulet (à mariner (poulet, dinde ou porc))Carne500 g
  • vinaigre balsamiqueDespensa45 ml
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • moutarde de DijonDespensa15 ml
  • ail (émincé)Frutas y verduras12 piezas
  • romarin (séché ou haché)Especias6 g
  • selEspecias18 g
  • poivre (moulu)Especias4 g
  • lait de cocoDespensa250 ml
  • gingembre (râpé)Frutas y verduras20 g
  • citron vert (pressé)Frutas y verduras2 piezas
  • curryEspecias12 g
  • mielDespensa20 g
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • herbes de ProvenceEspecias6 g

por ración

Nutrición

532kcal

Carbohidratos
15 g
Proteínas
39 g
Grasas
35 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×3

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la marinade Modena

    • Dans un bol, mélanger le vinaigre balsamique, l'huile d'olive et la moutarde de Dijon.
    • Ajouter l'ail, le romarin, le sel et le poivre, puis mélanger jusqu'à obtenir une marinade homogène.
    Paso 1
  2. Préparer la marinade Coconut

    • Dans un second bol, verser le lait de coco.
    • Ajouter l'ail, le gingembre, le jus de citron vert, le curry et le sel, puis mélanger.
    Paso 2
  3. Préparer la marinade miel-citron

    • Dans un troisième bol, mélanger l'huile d'olive, l'ail, les herbes de Provence et le miel.
    • Ajouter le jus de citron, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Paso 3
  4. Mariner la viande

    • Répartir la viande dans les marinades et bien l'enrober.
    • Laisser mariner au frais avant de cuire.
    Paso 4