Plato principal
Wrap au thon et au mercure
15 minPara 2Nutri-Score C€€
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15 min
15 minWrap au thon et au mercure
receta de
totocuistot
@totocuistot
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1 vez cocinada
lo que necesita
Ingredientes
thon en conserve (égoutté)Pescado140 g
yaourt grecLácteos125 g
mayonnaise allégéeDespensa30 ml
concombre (coupé en petits dés)Frutas y verduras0,5 piezas
oignon rouge (émincé)Frutas y verduras1 pieza
ciboulette (ciselée)Frutas y verduras10 g
citron jaune (pressé)Frutas y verduras0,5 piezas- maïs (égoutté)Despensa100 g
ail en poudreEspecias2 g
selEspecias3 g
poivre (moulu)Especias1 g
avocat (tranché)Frutas y verduras1 pieza- wrapPanadería2 piezas
fleur de selEspecias2 g
por ración
Nutrición
379kcal
- Carbohidratos
- 31 g
- Proteínas
- 21 g
- Grasas
- 19 g
lo que usará
Utensilios
Bol
Sartén
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer la garniture au thon
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, la mayonnaise, le concombre, l'oignon rouge, la ciboulette et le jus de citron.
- Incorporer le maïs, l'ail en poudre, le sel et le poivre, puis bien mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Paso 2
Garnir et rouler le wrap
- Étaler une bonne dose de préparation au thon sur le wrap.
- Ajouter les tranches d'avocat et parsemer de fleur de sel.
- Rouler le wrap bien serré.
- Paso 3
Dorer le wrap à la poêle
- Faire chauffer la poêle et y déposer le wrap.
- Le faire dorer quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit bien doré sans être brûlé.
- Paso 4
Servir
- Couper le wrap en deux et déguster aussitôt.
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