Skip to content
Wrap de courgette au poulet et fromage frais
Plato principal

Wrap de courgette au poulet et fromage frais

30 minPara 1Nutri-Score B€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • courgette (taillée en lamelles à la mandoline)Frutas y verduras0,5 piezas
  • fromage râpé (ou mozzarella)Lácteos70 g
  • persillade (ou herbes de Provence)Especias3 g
  • fromage frais (1 cuillère à soupe)Lácteos15 ml
  • salade (une poignée)Frutas y verduras30 g
  • blanc de poulet (en tranche)Carne1 pieza
  • avocat (tranché)Frutas y verduras0,5 piezas
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras3 piezas
  • crème balsamique (un tout petit peu)Despensa5 ml

por ración

Nutrición

528kcal

Carbohidratos
22 g
Proteínas
38 g
Grasas
32 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Mandolina
  • Bandeja de horno
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Tailler la courgette

    • À l'aide d'une mandoline, réaliser de fines lamelles avec la courgette.
    Paso 1
  2. Former la galette de courgette

    • Sur une feuille de papier sulfurisé posée sur une plaque, disposer les lamelles de courgette côte à côte.
    • Parsemer de fromage râpé puis saupoudrer de persillade ou d'herbes de Provence.
    Paso 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner à 190 °C pendant 15 minutes.
    Paso 3
  4. Refroidir

    • Sortir la galette du four et laisser refroidir 5 minutes.
    Paso 4
  5. Garnir et rouler

    • Étaler le fromage frais sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tranche de blanc de poulet, l'avocat et les tomates cerises coupées en deux.
    • Arroser d'un tout petit peu de crème balsamique puis rouler pour former le wrap.
    Paso 5