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5 marinades de viande à congeler (Meal Prep)
Plat

5 marinades de viande à congeler (Meal Prep)

1 hPour 5Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

5 personnes
  • bœuf (en lamelles ou fines tranches)Viandes500 g
  • agneau (en cubes ou côtelettes)Viandes500 g
  • oignon (épluché, coupé)Fruits et légumes1 morceau
  • persil (effeuillé)Fruits et légumes15 g
  • coriandre (effeuillée)Fruits et légumes15 g
  • coriandre moulueÉpices4 g
  • cuminÉpices4 g
  • paprikaÉpices4 g
  • paprika fuméÉpices4 g
  • ail en poudreÉpices4 g
  • pimentÉpices2 g
  • selÉpices10 g
  • poivreÉpices5 g
  • poivron rouge (coupé en lamelles)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • poivron jaune (coupé en lamelles)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • citron vert (pressé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • citron jaune (pressé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • sauce sojaÉpicerie45 ml
  • sauce huîtreÉpicerie15 ml
  • huile de sésameÉpicerie45 ml
  • gingembre frais (râpé)Fruits et légumes15 g
  • ail (gousses, râpées ou coupées)Fruits et légumes4 morceaux
  • graines de sésameFruits à coque et graines10 g
  • sumacÉpices4 g
  • cannelleÉpices2 g
  • curcumaÉpices2 g
  • thymÉpices3 g
  • mélasse de grenadeÉpicerie15 ml
  • romarin (branches)Fruits et légumes10 g
  • concentré de tomateÉpicerie5 g
  • moutardeÉpicerie5 g
  • huile d'oliveÉpicerie150 ml

par portion

Nutrition

558kcal

Glucides
12 g
Protéines
42 g
Lipides
38 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Robot multifonction
  • Saladier ×5

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la charmoula marocaine

    • Dans un hachoir, mixer l'oignon, le persil, la coriandre, le sel, le poivre, la coriandre moulue, le cumin, le paprika et un filet d'huile d'olive.
    • Mélanger la viande avec la marinade.
    Étape 1
  2. Préparer les fajitas de bœuf

    • Couper la viande en lamelles ainsi que les poivrons.
    • Mélanger le paprika fumé, l'ail en poudre, le cumin, le piment, le sel, le poivre, la coriandre moulue, le jus de citron vert et l'huile d'olive.
    • Enrober la viande et les poivrons de marinade.
    Étape 2
  3. Préparer la marinade asiatique

    • Couper la viande en fines tranches.
    • Mélanger la sauce soja, la sauce huître, le gingembre et l'ail râpés, le poivre, l'huile de sésame et les graines de sésame.
    • Mariner la viande dans le mélange.
    Étape 3
  4. Préparer les chich kebab

    • Mélanger l'ail, le jus de citron, le piment, la cannelle, le curcuma, le sumac, le thym, la mélasse de grenade et l'huile d'olive.
    • Mariner la viande dans cette préparation.
    Étape 4
  5. Préparer la marinade au romarin et à l'ail

    • Mélanger le romarin, l'ail, le paprika, le concentré de tomate, la moutarde, le sel, le poivre et l'huile d'olive.
    • Enrober les côtes d'agneau de marinade.
    Étape 5
  6. Mettre en sacs et congeler

    • Répartir chaque marinade avec sa viande dans des sacs de congélation.
    • Bien mélanger et laisser mariner 1 h avant de congeler.
    Étape 6