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Attiéké et poisson braisé
Plat

Attiéké et poisson braisé

1 hPour 4Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • Dorade (ou capitaine) (vidée, écaillée et nettoyée)Poissons1,2 kg
  • Poivron (épépiné et coupé en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • Oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • Ail (épluché)Fruits et légumes4 morceaux
  • Piment (épépiné)Fruits et légumes2 morceaux
  • Persil (effeuillé)Fruits et légumes20 g
  • Cébette (émincée)Fruits et légumes3 morceaux
  • Tomate (coupée en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • Concombre (épluché et tranché)Fruits et légumes1 morceau
  • Plantain (épluché et tranché)Fruits et légumes2 morceaux
  • HuileÉpicerie150 ml
  • Attiéké (semoule de manioc)Céréales500 g
  • MayonnaiseÉpicerie100 g
  • Bouillon (émietté)Épicerie2 morceaux
  • SelÉpices8 g
  • Poivre (moulu)Épices3 g

par portion

Nutrition

978kcal

Glucides
75 g
Protéines
63 g
Lipides
48 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Gril
  • Saladier
  • Casserole
  • Cuiseur vapeur
  • Pinceau de cuisine

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la marinade

    • Mixer le poivron, un oignon, l'ail, le piment, le persil, la cébette, le bouillon, le sel et le poivre avec un peu d'huile.
    • Badigeonner le poisson de marinade à l'intérieur et à l'extérieur.
    • Laisser mariner au frais.
    Étape 1
  2. Cuire l'attiéké

    • Humidifier l'attiéké avec un peu d'eau salée.
    • Le cuire à la vapeur en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit tendre et détaché.
    Étape 2
  3. Braiser le poisson

    • Huiler le grill et y déposer le poisson.
    • Griller sur feu moyen en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce tomate-oignon

    • Faire revenir le second oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, le sel et le poivre et laisser mijoter.
    Étape 4
  5. Frire les plantains

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Frire les tranches de plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Étape 5
  6. Dresser et servir

    • Servir l'attiéké avec le poisson braisé, la sauce tomate-oignon et les plantains frits.
    • Accompagner de concombre tranché et de mayonnaise.
    Étape 6