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Carottes rôties aux épices, trois façons
Plat

Carottes rôties aux épices, trois façons

50 minPour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • carottes (épluchées, coupées en bâtonnets)Fruits et légumes8 morceaux
  • paprikaÉpices5 g
  • cumin (moulu)Épices4 g
  • cannelle (moulue)Épices2 g
  • selÉpices5 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • huile d'oliveÉpicerie60 ml
  • yaourt grecProduits laitiers200 g
  • aneth (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • citron (jus et zeste)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (gousse, pressée)Fruits et légumes2 morceaux
  • œufs (pour œufs mollets)Produits laitiers2 morceaux
  • feta (émiettée)Produits laitiers60 g
  • pistaches (concassées)Fruits à coque et graines40 g
  • semouleCéréales200 g
  • chèvre frais (émietté)Produits laitiers100 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • mielÉpicerie20 g
  • pois chiches en conserve (égouttés et rincés)Épicerie260 g
  • tahiniÉpicerie45 g
  • eauBoissons60 ml
  • zaatarÉpices5 g
  • coriandre (ciselée)Fruits et légumes10 g

par portion

Nutrition

451kcal

Glucides
44 g
Protéines
16 g
Lipides
24 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Saladier
  • Blender
  • Casserole

pas à pas

Préparation

  1. Rôtir les carottes aux épices

    • Disposer les carottes sur une plaque de cuisson.
    • Assaisonner avec le paprika, le cumin, la cannelle, le sel, le poivre et l'huile d'olive.
    • Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient fondantes et dorées.
    Étape 1
  2. Préparer la sauce au yaourt (recette 1)

    • Mélanger le yaourt grec avec l'aneth, le jus et le zeste de citron, l'ail, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    Étape 2
  3. Cuire les œufs mollets

    • Cuire les œufs dans l'eau bouillante puis les écaler.
    Étape 3
  4. Dresser l'assiette yaourt et carottes

    • Étaler la sauce au yaourt dans une assiette.
    • Ajouter la carotte rôtie, l'œuf mollet, la feta, un filet d'huile d'olive, l'aneth et les pistaches concassées.
    Étape 4
  5. Préparer la semoule (recette 2)

    • Préparer la semoule selon les indications du paquet.
    • Ajouter les carottes rôties, le chèvre frais, les pistaches, le persil et un peu de miel.
    Étape 5
  6. Mixer le houmous de carottes rôties (recette 3)

    • Mixer les pois chiches avec les carottes rôties, le tahini, l'eau, le citron, l'ail et le sel jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Étape 6
  7. Dresser le houmous

    • Verser le houmous dans un plat.
    • Garnir de feta, de pistaches, de zaatar, d'un filet d'huile d'olive et de coriandre.
    Étape 7