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Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties
Plat

Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties

45 minPour 4Nutri-Score A€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • courgettes (coupées en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Fruits et légumes4 morceaux
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • selÉpices4 g
  • poivreÉpices2 g
  • paprikaÉpices4 g
  • ail (haché)Fruits et légumes2 morceaux
  • curcumaÉpices2 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes5 g
  • concombre (en rondelles)Fruits et légumes150 g
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • menthe (ciselée)Fruits et légumes5 g

par portion

Nutrition

212kcal

Glucides
33 g
Protéines
3 g
Lipides
8 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Plat allant au four
  • Four
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Étape 1
  2. Cuire les courgettes aux épices

    • Couper les courgettes en morceaux.
    • Les faire revenir dans un peu d'huile avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux.
    Étape 2
  3. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre en rondelles dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée.
    Étape 3
  4. Dresser l'assiette

    • Débarrasser les courgettes cuites dans une assiette.
    • Ajouter les patates douces rôties et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    • Servir avec la salade de concombre et une viande ou un poisson au choix.
    Étape 4