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Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe
Plat

Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe

45 minPour 4Nutri-Score A€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • courgettes (coupées en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Fruits et légumes4 morceaux
  • concombre (coupé en dés ou en rondelles)Fruits et légumes1 morceau
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • menthe (ciselée)Fruits et légumes8 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • selÉpices4 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • paprikaÉpices4 g
  • ail (haché)Fruits et légumes2 morceaux
  • curcumaÉpices3 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes10 g

par portion

Nutrition

214kcal

Glucides
33 g
Protéines
3 g
Lipides
8 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Plat allant au four
  • Four
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Étape 1
  2. Faire revenir les courgettes

    • Couper les courgettes en dés.
    • Les faire revenir dans une poêle avec un peu d'huile.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    Étape 2
  3. Cuire les courgettes à feu doux

    • Couvrir la poêle et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les courgettes soient cuites.
    • Retirer du feu et débarrasser dans une assiette.
    Étape 3
  4. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée, puis mélanger.
    Étape 4
  5. Dresser l'assiette

    • Servir les courgettes assaisonnées avec les patates douces à côté.
    • Arroser les patates douces d'un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la salade de concombre et, si souhaité, une viande ou un poisson pour un repas complet.
    Étape 5