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Salade poulet pané, thon et sauce au yaourt grec
Plat

Salade poulet pané, thon et sauce au yaourt grec

30 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • salade (ciselée)Fruits et légumes150 g
  • concombre (en rondelles puis en petits cubes)Fruits et légumes2 morceaux
  • thon (égoutté)Poissons160 g
  • blanc de poulet (coupé en petits morceaux)Viandes250 g
  • jaune d'œufProduits laitiers1 morceau
  • chapelureÉpicerie60 g
  • yaourt grecProduits laitiers150 g
  • mayonnaiseÉpicerie5 ml
  • coriandre (ciselée)Fruits et légumes5 g
  • épiceÉpices2 g
  • selÉpices2 g
  • poivreÉpices1 g
  • citron (pressé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • œuf dur (coupé en petits morceaux)Produits laitiers1 morceau
  • oignons crispyÉpicerie20 g
  • huile (pour la cuisson)Épicerie15 ml

par portion

Nutrition

435kcal

Glucides
28 g
Protéines
34 g
Lipides
21 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier ×2
  • Poêle
  • Casserole

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les légumes

    • Ciseler la salade et la déposer dans un saladier.
    • Couper les concombres en rondelles puis en petits cubes.
    • Ajouter les concombres à la salade.
    Étape 1
  2. Ajouter le thon et l'œuf dur

    • Émietter le thon égoutté sur la salade.
    • Ajouter l'œuf dur coupé en petits morceaux.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce maison

    • Mélanger le yaourt grec avec la mayonnaise.
    • Ajouter la coriandre, l'épice, le sel, le poivre et le jus de citron.
    • Bien mélanger jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Étape 3
  4. Paner et cuire le poulet

    • Tremper les morceaux de poulet dans le jaune d'œuf puis dans la chapelure.
    • Faire dorer les morceaux de poulet pané à la poêle avec un peu d'huile.
    Étape 4
  5. Assembler la salade

    • Ajouter le poulet pané tiède au mélange de salade.
    • Parsemer d'oignons crispy.
    • Verser la sauce et mélanger le tout avant de servir.
    Étape 5