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Crousty Tenders Ail & Parmesan (AirFryer)
Plat

Crousty Tenders Ail & Parmesan (AirFryer)

20 minPour 3Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • mini-filets de poulet (à température ambiante)Viandes400 g
  • œufs (cassés)Produits laitiers2 morceaux
  • mayonnaise extra lightÉpicerie20 g
  • ail frais (grosses gousses, râpées)Fruits et légumes2 morceaux
  • sauce sojaÉpicerie8 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • pankoÉpicerie70 g
  • parmesan râpé (râpé)Produits laitiers40 g
  • ail en poudre (1 c. à café)Épices3 g
  • oignon en poudre (1 c. à café)Épices3 g
  • selÉpices2 g
  • huile d'olive en spray (léger spray)Épicerie5 ml

par portion

Nutrition

328kcal

Glucides
21 g
Protéines
37 g
Lipides
11 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Friteuse à air
  • Saladier ×2

pas à pas

Préparation

  1. Préparer l'enrobage

    • Casser les œufs dans un bol et y ajouter la mayonnaise, la sauce soja, l'ail râpé et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir un mélange homogène, puis réserver.
    Étape 1
  2. Préparer la panure

    • Dans un second récipient, mélanger le panko, le parmesan râpé, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le sel et le poivre.
    Étape 2
  3. Enrober le poulet

    • Plonger les mini-filets de poulet dans l'enrobage aux œufs en veillant à bien les couvrir.
    • Utiliser une main pour le mélange humide et l'autre pour la panure sèche.
    Étape 3
  4. Paner les tenders

    • Passer chaque morceau dans la panure en pressant bien pour qu'elle adhère partout.
    • Retourner les morceaux pour les paner entièrement.
    Étape 4
  5. Cuisson à l'AirFryer

    • Déposer les tenders dans le panier de l'AirFryer en les espaçant bien.
    • Donner un léger spray d'huile d'olive.
    • Cuire à 190 °C en retournant à mi-cuisson.
    Étape 5