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Gratin de légumes faible en calories
Plat

Gratin de légumes faible en calories

1 hPour 4Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • carotte (coupée en rondelles)Fruits et légumes5 morceaux
  • champignon (émincé)Fruits et légumes6 morceaux
  • tomate cerise (coupée en deux)Fruits et légumes10 morceaux
  • épinards (frais)Fruits et légumes80 g
  • paprikaÉpices15 ml
  • selÉpices5 g
  • bouquet italienÉpices5 g
  • ail en poudreÉpices5 g
  • sésameFruits à coque et graines15 g
  • pâtesCéréales100 g
  • petits pois en conserve (égouttés (facultatif))Épicerie200 g
  • basilic (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • mozzarella (égouttée et coupée)Produits laitiers125 g
  • fromage râpéProduits laitiers80 g
  • huile d'oliveÉpicerie45 ml
  • ail (bouquet entier, rôti au four)Fruits et légumes1 morceau
  • yaourt grecProduits laitiers45 ml
  • citron (pressé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • vinaigre de rizÉpicerie5 ml
  • poivreÉpices2 g

par portion

Nutrition

258kcal

Glucides
26 g
Protéines
11 g
Lipides
12 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Blender
  • Plat allant au four
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Rôtir l'ail

    • Saupoudrer le bouquet d'ail d'huile d'olive.
    • Enfourner à 200 °C.
    Étape 1
  2. Couper les légumes

    • Émincer les oignons, les champignons et les carottes.
    • Couper les tomates cerises en deux et préparer les épinards.
    Étape 2
  3. Faire mijoter les légumes

    • Mélanger les légumes dans une poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Assaisonner avec le paprika, le sel, le bouquet italien, l'ail en poudre et le sésame.
    • Laisser mijoter à couvert.
    Étape 3
  4. Ajouter les pâtes

    • Ajouter les pâtes et un fond d'eau pour aider à la précuisson.
    • Ajouter les petits pois si souhaité.
    Étape 4
  5. Préparer la crème aïoli allégée

    • Mixer le yaourt grec, l'huile d'olive, le jus de citron, la purée d'ail rôti, le vinaigre de riz, le sésame, le sel et le poivre au blender.
    Étape 5
  6. Monter le gratin

    • Empiler les couches de légumes et de crème aïoli dans un plat.
    • Couvrir de fromage râpé et de mozzarella.
    • Parsemer de basilic.
    Étape 6
  7. Enfourner

    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce que le fromage soit gratiné.
    Étape 7