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Journée dans mon assiette : overnight oats framboise-chocolat, omelette, yoghurt bowl et bowl courgette-riz-poulet
Plat

Journée dans mon assiette : overnight oats framboise-chocolat, omelette, yoghurt bowl et bowl courgette-riz-poulet

1 hPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • flocons d'avoineCéréales60 g
  • lait d'avoineBoissons300 ml
  • framboisesFruits et légumes80 g
  • chocolat noir (en pépites)Épicerie20 g
  • sel (une pincée)Épices1 g
  • œufsProduits laitiers3 morceaux
  • kiwi jaune (épluché et coupé)Fruits et légumes1 morceau
  • café (espresso refroidi)Boissons120 ml
  • sirop de caramel saléÉpicerie15 ml
  • yaourt grecProduits laitiers200 g
  • sirop d'érableÉpicerie20 ml
  • banane (en rondelles)Fruits et légumes1 morceau
  • myrtillesFruits et légumes50 g
  • soja crispy au cacaoÉpicerie20 g
  • beurre de cacahuèteÉpicerie15 g
  • courgette (coupée en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • riz (cuit)Céréales120 g
  • poulet (en morceaux)Viandes150 g
  • pois chiches (égouttés)Épicerie100 g
  • pestoÉpicerie30 g
  • lait de cocoÉpicerie100 ml
  • parmesan (râpé)Produits laitiers20 g

par portion

Nutrition

905kcal

Glucides
105 g
Protéines
43 g
Lipides
35 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier ×2
  • Poêle
  • Sauteuse
  • Casserole
  • Râpe

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les overnight oats

    • Mélanger les flocons d'avoine, le lait d'avoine, les framboises, les pépites de chocolat et la pincée de sel dans un bol.
    • Couvrir et réserver au frais toute la nuit.
    Étape 1
  2. Cuire l'omelette

    • Battre les œufs dans un bol.
    • Verser dans une poêle chaude et cuire jusqu'à ce que l'omelette soit prise.
    Étape 2
  3. Préparer l'ice latte au caramel salé

    • Verser le sirop de caramel salé dans un verre avec des glaçons.
    • Ajouter le café refroidi puis le lait d'avoine mousseux.
    Étape 3
  4. Dresser le brunch

    • Servir l'omelette avec le kiwi jaune coupé et les overnight oats.
    • Accompagner de l'ice latte.
    Étape 4
  5. Composer le yoghurt bowl

    • Verser le yaourt grec dans un bol et arroser de sirop d'érable.
    • Ajouter la banane en rondelles, les myrtilles, le soja crispy au cacao et le beurre de cacahuète.
    Étape 5
  6. Cuire la courgette

    • Faire revenir la courgette en dés dans une poêle sauteuse jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
    Étape 6
  7. Assembler le bowl

    • Ajouter le riz cuit, le poulet et les pois chiches dans la poêle.
    • Incorporer le pesto et le lait de coco et mélanger.
    • Parsemer de parmesan râpé et servir.
    Étape 7