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Kebab maison healthy (pain express, viande épicée, crudités au sumac)
Plat

Kebab maison healthy (pain express, viande épicée, crudités au sumac)

45 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • petits suisses 0% (ou fromage blanc / skyr)Produits laitiers120 g
  • farineCéréales120 g
  • levure chimique (½ sachet)Épicerie6 g
  • sel (1 bonne pincée pour le pain)Épices3 g
  • viande hachée 5%Viandes250 g
  • poivreÉpices2 g
  • ail en poudreÉpices4 g
  • sumacÉpices6 g
  • oignon en poudreÉpices4 g
  • menthe séchéeÉpices3 g
  • spray d'huile (1 spray)Épicerie5 ml
  • oignon (émincé finement)Fruits et légumes1 morceau
  • carotte (râpée)Fruits et légumes1 morceau
  • chou rouge (émincé)Fruits et légumes150 g
  • jus de citronFruits et légumes20 ml
  • sel (pour les crudités)Épices2 g
  • poivre (pour les crudités)Épices1 g
  • sumac (pour les crudités)Épices4 g
  • tranches de fromage légerProduits laitiers4 morceaux
  • mâche (lavée)Fruits et légumes30 g
  • roquette (lavée)Fruits et légumes30 g
  • sauce blanche healthy (recette de l'épisode précédent)Produits frais100 g

par portion

Nutrition

640kcal

Glucides
55 g
Protéines
60 g
Lipides
20 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier ×2
  • Rouleau à pâtisserie
  • Poêle
  • Brochette ×4
  • Râpe

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la pâte à pain

    • Mélanger les petits suisses, la farine, la levure chimique et le sel jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Diviser la pâte en deux pâtons.
    Étape 1
  2. Étaler et cuire les pains

    • Étaler chaque pâton au rouleau en galette fine.
    • Cuire à la poêle à feu moyen en tournant toutes les 1 à 2 min jusqu'à ce que le pain gonfle.
    Étape 2
  3. Assaisonner la viande

    • Mélanger la viande hachée avec le sel, le poivre, l'ail en poudre, le sumac, l'oignon en poudre et la menthe.
    • Former des boudins autour des brochettes en bois.
    Étape 3
  4. Cuire les brochettes

    • Donner un spray d'huile dans la poêle.
    • Cuire les brochettes à la poêle en les retournant jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
    Étape 4
  5. Préparer les crudités

    • Râper la carotte et émincer le chou rouge et l'oignon.
    • Assaisonner avec le jus de citron, le sel, le poivre et le sumac.
    Étape 5
  6. Monter les kebabs

    • Ouvrir le pain, napper de sauce blanche et poser les tranches de fromage léger.
    • Ajouter les crudités, la mâche et la roquette, puis la viande.
    • Terminer par un trait de sauce blanche par-dessus et refermer.
    Étape 6