Skip to content
Lieu rôti aux petits légumes confits
Plat

Lieu rôti aux petits légumes confits

30 minPour 3Nutri-Score A€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • pavé de lieu (sans peau)Poissons3 morceaux
  • poivron (épépiné et coupé en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • carotte (épluchée et coupée en rondelles)Fruits et légumes3 morceaux
  • tomate cerise (entière)Fruits et légumes150 g
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • paprikaÉpices3 g
  • cumin (moulu)Épices2 g
  • curcumaÉpices2 g
  • citron (en rondelles)Fruits et légumes1 morceau
  • riz (pour l'accompagnement)Céréales180 g

par portion

Nutrition

386kcal

Glucides
55 g
Protéines
25 g
Lipides
7 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Casserole

pas à pas

Préparation

  1. Faire confire les légumes

    • Verser un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Ajouter l'oignon émincé, les poivrons, les carottes et les tomates cerises.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika et le cumin, puis mélanger.
    Étape 1
  2. Écraser les tomates

    • Écraser les tomates cerises avec une cuillère pour qu'elles rendent leur jus.
    Étape 2
  3. Cuire le poisson à couvert

    • Déposer les pavés de lieu sur les légumes.
    • Assaisonner de curcuma et ajouter les rondelles de citron.
    • Couvrir et poursuivre la cuisson.
    Étape 3
  4. Servir

    • Servir le poisson et les légumes confits avec une portion de riz.
    Étape 4