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Poisson braisé sénégalais à la sauce tomate acidulée
Plat

Poisson braisé sénégalais à la sauce tomate acidulée

1 h 50Pour 4Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • dorade (nettoyée et vidée)Poissons800 g
  • piment en poudreÉpices5 g
  • cube bouillon (coupé en deux)Épicerie1 morceau
  • poivre (moulu)Épices3 g
  • selÉpices8 g
  • huileÉpicerie80 ml
  • tomate concentrée (4 cuillères à soupe)Épicerie60 g
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • tomate (mixée)Fruits et légumes400 g
  • oignon nouveau (mixé)Fruits et légumes2 morceaux
  • oignon séchéÉpices10 g
  • chou (coupé en morceaux)Fruits et légumes300 g
  • carotte (épluchée et coupée)Fruits et légumes2 morceaux
  • butternut (coupée en morceaux)Fruits et légumes300 g
  • pomme de terre (épluchée et coupée)Fruits et légumes2 morceaux
  • laurierÉpices2 morceaux
  • tamarin (trempé 30 min dans l'eau puis malaxé)Épicerie40 g
  • farine (4 cuillères à soupe)Épicerie40 g
  • jus de citron (un demi-citron)Fruits et légumes15 ml

par portion

Nutrition

429kcal

Glucides
24 g
Protéines
41 g
Lipides
19 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Casserole
  • Blender
  • Passoire
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Mariner le poisson

    • Saupoudrer la dorade nettoyée avec le piment en poudre, la moitié du cube de bouillon, le poivre et le sel.
    • Bien mélanger pour faire pénétrer les épices dans la chair du poisson.
    Étape 1
  2. Frire le poisson

    • Chauffer l'huile dans la poêle avec une feuille de papier sulfurisé pour éviter que le poisson ne colle.
    • Faire cuire la dorade jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée et se détache facilement.
    Étape 2
  3. Faire revenir la tomate concentrée

    • Verser un peu d'huile dans la casserole et ajouter la tomate concentrée.
    • Faire revenir avec l'oignon émincé pendant une vingtaine de minutes en mélangeant régulièrement.
    Étape 3
  4. Mixer la base tomate-oignon

    • Mixer la tomate, l'oignon, l'oignon nouveau et l'oignon séché.
    • Réserver le mélange mixé obtenu.
    Étape 4
  5. Ajouter les légumes et mijoter

    • Déglacer la tomate concentrée avec de l'eau chaude, puis incorporer le mélange mixé.
    • Ajouter le chou, les carottes, le butternut et la pomme de terre.
    • Assaisonner avec le poivre, le sel, le laurier et le reste du cube de bouillon, puis laisser cuire à couvert.
    Étape 5
  6. Retirer les légumes et ajouter le tamarin

    • Retirer les légumes de la sauce.
    • Filtrer l'eau de tamarin trempé et malaxé directement dans la marmite, puis goûter.
    Étape 6
  7. Lier la sauce

    • Délayer la farine avec un peu d'eau et l'ajouter à la sauce.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une sauce liée, puis ajouter le jus de citron.
    Étape 7
  8. Incorporer le poisson et servir

    • Ajouter délicatement les poissons frits dans la sauce.
    • Laisser mijoter quelques minutes et servir avec les légumes.
    Étape 8