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Poke bowl maison au saumon croustillant
Plat

Poke bowl maison au saumon croustillant

40 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • pavé de saumon (sans peau)Poissons300 g
  • selÉpices4 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • sésame blancFruits à coque et graines20 g
  • sésame noirFruits à coque et graines20 g
  • persil (haché)Fruits et légumes10 g
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml
  • œufsProduits laitiers2 morceaux
  • huile de sésameÉpicerie15 ml
  • vinaigre de rizÉpicerie20 ml
  • sauce sojaÉpicerie30 ml
  • cébette (coupée)Fruits et légumes1 morceau
  • sésameFruits à coque et graines10 g
  • riz cuit (cuit et refroidi)Céréales300 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Fruits et légumes150 g
  • courgette jaune (taillée en fines lamelles)Fruits et légumes1 morceau
  • basilic (effeuillé)Fruits et légumes8 g
  • salicornes fraîches (rincées)Fruits et légumes40 g

par portion

Nutrition

548kcal

Glucides
48 g
Protéines
31 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • Fouet
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer et paner le saumon

    • Retirer la peau du pavé de saumon en faisant glisser le couteau lame orientée vers le bas.
    • Assaisonner de sel et de poivre.
    • Mélanger sur une plaque le sésame blanc, le sésame noir et le persil haché, puis y enrober le poisson pour former une croûte.
    Étape 1
  2. Saisir le saumon

    • Saisir le saumon dans une poêle bien chaude avec l'huile d'olive.
    • Cuire une minute par face maximum.
    • Débarrasser et laisser refroidir de côté.
    Étape 2
  3. Réaliser l'omelette fine

    • Casser les œufs dans un bol, saler et battre à la fourchette.
    • Verser dans la poêle pour obtenir une omelette très fine, comme une crêpe.
    • Détacher délicatement l'omelette, la rouler sur elle-même et la tailler en fines tranches pour obtenir des spaghettis d'omelette.
    Étape 3
  4. Préparer la vinaigrette au sésame

    • Dans un bol, verser l'huile de sésame, le vinaigre de riz et la sauce soja.
    • Ajouter la cébette coupée et le sésame.
    • Mélanger et réserver.
    Étape 4
  5. Dresser le poke bowl

    • Déposer le riz dans le fond d'une assiette.
    • Couper le saumon en morceaux et les disposer joliment sur le riz.
    • Ajouter les spaghettis d'omelette, la salade de tomates cerises, courgette jaune et basilic, puis les salicornes fraîches.
    Étape 5
  6. Assaisonner et servir

    • Badigeonner généreusement le poke bowl de vinaigrette au sésame.
    • Servir aussitôt.
    Étape 6