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Poulet mariné au yaourt et riz parfumé au safran
Plat

Poulet mariné au yaourt et riz parfumé au safran

2 h 30Pour 4Nutri-Score C€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • cuisses de poulet (poids et plumes brûlés au chalumeau, lavées et égouttées)Viandes2 morceaux
  • ailes de poulet (plumes brûlées au chalumeau, lavées et égouttées)Viandes4 morceaux
  • ail (épluché, germes retirés, pressé)Fruits et légumes3 morceaux
  • citron (pressé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • yaourt grec (2 cuillères à soupe)Produits laitiers60 g
  • moutarde (2 cuillères à café)Épicerie10 ml
  • paprika (ou poudre d'adica)Épices5 g
  • origan séchéÉpices3 g
  • selÉpices6 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • oignon (pelé, coupé en petits cubes)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • beurre demi-selProduits laitiers20 g
  • riz (lavé (2 tasses))Céréales360 g
  • cube de bouillon de pouletÉpicerie1 morceau
  • safran (dilué dans un fond de verre d'eau)Épices300 milligrammes
  • eau (3 tasses)Autres720 ml
  • tomate (coupée en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • basilic séchéÉpices2 g
  • fleur de selÉpices2 g

par portion

Nutrition

596kcal

Glucides
75 g
Protéines
26 g
Lipides
21 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Plat allant au four
  • Saladier
  • Passoire
  • Presse-ail
  • Presse-agrumes
  • Sauteuse
  • Four
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le poulet

    • Brûler les plumes restantes des cuisses et des ailes au chalumeau, en insistant sur les extrémités.
    • Laver le poulet dans une passoire et laisser égoutter.
    Étape 1
  2. Préparer la marinade

    • Presser l'ail et le citron dans un saladier.
    • Ajouter le yaourt grec, la moutarde, le paprika, l'origan, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une marinade homogène.
    Étape 2
  3. Mariner le poulet

    • Mettre le poulet dans la marinade et bien l'imprégner avec les mains.
    • Couvrir et réserver au frais.
    Étape 3
  4. Couper l'oignon

    • Éplucher l'oignon et le couper en petits cubes.
    Étape 4
  5. Faire griller les oignons

    • Chauffer l'huile d'olive et le beurre demi-sel dans une sauteuse.
    • Ajouter l'oignon et le faire bien griller en remuant.
    Étape 5
  6. Enfourner le poulet

    • Disposer le poulet mariné dans un plat allant au four et ajouter un peu de sel.
    • Enfourner à 180 °C en chaleur tournante.
    Étape 6
  7. Cuire le riz au safran

    • Ajouter le riz lavé, le cube de bouillon, le safran dilué et l'eau dans la sauteuse.
    • Mélanger une seule fois, porter à ébullition à feu fort.
    • Couvrir à moitié, baisser le feu et laisser réduire.
    Étape 7
  8. Dresser l'assiette

    • Mouler le riz dans un petit bol puis le retourner sur l'assiette.
    • Ajouter les tomates avec un filet d'huile d'olive, du basilic et de la fleur de sel.
    • Disposer le poulet rôti à côté.
    Étape 8