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Risotto de perles de blé aux courgettes
Plat

Risotto de perles de blé aux courgettes

45 minPour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • courgettes (coupées en cubes)Fruits et légumes3 morceaux
  • oignon (émincé puis haché)Fruits et légumes2 morceaux
  • ail (émincée)Fruits et légumes1 morceau
  • perles de bléCéréales300 g
  • bouillon (de légumes ou de volaille)Épicerie800 ml
  • crème liquideProduits laitiers100 ml
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • selÉpices5 g
  • poivreÉpices2 g
  • thymÉpices2 g
  • lardons ou bacon (grillé)Autres100 g
  • ricotta ou burrata (pour la décoration)Produits laitiers125 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes10 g

par portion

Nutrition

414kcal

Glucides
61 g
Protéines
11 g
Lipides
14 g

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les courgettes

    • Couper les courgettes en cubes.
    • Dans une petite casserole, faire chauffer un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter l'oignon émincé et les cubes de courgettes.
    • Ajouter un petit fond d'eau, du sel, du poivre et du thym.
    • Faire revenir le tout jusqu'à ce que les courgettes soient bien tendres.
    • Réserver l'équivalent de 3 à 4 cuillères à soupe de courgettes pour la décoration.
    Étape 1
  2. Mixer la crème de courgettes

    • Mettre le reste des courgettes dans un mixeur.
    • Ajouter 100 ml de crème liquide et mixer jusqu'à obtenir une préparation lisse.
    • Réserver la préparation.
    Étape 2
  3. Cuire les perles de blé

    • Dans une casserole ou une grande poêle, faire chauffer un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter la gousse d'ail émincée et l'oignon haché et les faire revenir.
    • Incorporer les 300 g de perles de blé et faire revenir quelques minutes.
    • Ajouter le bouillon petit à petit, en attendant que les perles absorbent le liquide avant d'en rajouter.
    • Une fois les perles tendres, incorporer la crème de courgette et laisser mijoter 2 minutes supplémentaires.
    Étape 3
  4. Dresser l'assiette

    • Servir le risotto dans des assiettes creuses.
    • Ajouter une cuillerée de ricotta ou burrata, des lardons ou du bacon grillé et les courgettes réservées pour la décoration.
    • Terminer par un peu de ciboulette ciselée sur le dessus.
    Étape 4