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Salade de poulet pané, speck grillé, pomme et kale
Plat

Salade de poulet pané, speck grillé, pomme et kale

40 minPour 2Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • chou kale (lavé, équeuté)Fruits et légumes1 morceau
  • speck (en tranches épaisses)Viandes80 g
  • escalope de poulet (grosse, coupée en deux dans l'épaisseur)Viandes1 morceau
  • œuf (battu)Produits laitiers1 morceau
  • chapelure pankoÉpicerie60 g
  • farineÉpicerie40 g
  • pomme (en fines lamelles à la mandoline)Fruits et légumes1 morceau
  • concombre (en fines lamelles)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • pignons de pin (grillés)Fruits à coque et graines20 g
  • parmesan (en copeaux)Produits laitiers20 g
  • moutardeÉpicerie15 ml
  • mielÉpicerie20 g
  • citron (pressé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • huile d'oliveÉpicerie45 ml
  • ail semouleÉpices3 g
  • paprikaÉpices3 g
  • origan séchéÉpices2 g
  • selÉpices4 g
  • poivre (moulu)Épices1 g

par portion

Nutrition

489kcal

Glucides
31 g
Protéines
26 g
Lipides
29 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier ×3
  • Poêle
  • Friteuse à air
  • Mandoline

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la panure

    • Casser l'œuf dans un bol et le battre.
    • Mettre la farine dans un deuxième bol et la chapelure panko dans un troisième.
    • Assaisonner les trois bols avec le sel, l'ail semoule, le paprika et l'origan séché, puis mélanger.
    Étape 1
  2. Paner le poulet

    • Couper la grosse escalope en deux dans l'épaisseur.
    • Passer chaque morceau dans la farine, puis dans l'œuf battu, puis dans la chapelure.
    Étape 2
  3. Griller le speck

    • Déposer les tranches de speck dans l'air fryer sur un papier cuisson.
    • Faire griller à 180 °C.
    • Laisser refroidir puis casser en petits morceaux.
    Étape 3
  4. Cuire le poulet pané

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle bien chaude.
    • Faire dorer le poulet 3 min par côté.
    • Réserver, laisser refroidir puis couper en lamelles.
    Étape 4
  5. Préparer la sauce et masser le chou

    • Dans le saladier, mélanger la moutarde, le miel, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Ajouter le chou kale lavé, saler et poivrer.
    • Masser le chou à la main avec la sauce pour l'attendrir.
    Étape 5
  6. Couper les légumes et le fruit

    • Couper le concombre en fines lamelles.
    • Couper la pomme en fines lamelles à la mandoline.
    Étape 6
  7. Dresser la salade

    • Déposer le chou massé au fond de l'assiette.
    • Ajouter les lamelles de concombre et de pomme, puis le poulet pané et le speck croustillant.
    • Parsemer de pignons de pin grillés et de copeaux de parmesan.
    Étape 7
  8. Déguster

    • Servir immédiatement.
    Étape 8