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Salade royale marocaine et brochettes d'agneau marinées
Plat

Salade royale marocaine et brochettes d'agneau marinées

1 h 15Pour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • viande d'agneau (découpée en cubes)Viandes800 g
  • coriandre (ciselée)Fruits et légumes15 g
  • cumin mouluÉpices15 ml
  • selÉpices5 g
  • poivre (moulu)Épices3 g
  • ail (écrasé)Fruits et légumes2 morceaux
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • tomates (coupées en dés)Fruits et légumes4 morceaux
  • concombre (coupé en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • persil frais (haché)Fruits et légumes20 g
  • jus de citronFruits et légumes30 ml
  • huile d'oliveÉpicerie45 ml
  • carottes (épluchées et coupées en morceaux)Fruits et légumes3 morceaux
  • courgettes (coupées en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • haricots verts (équeutés)Fruits et légumes300 g
  • beurreProduits laitiers40 g
  • parmesan (râpé)Produits laitiers40 g
  • paprikaÉpices5 g
  • rizCéréales250 g
  • thon en conserve (égoutté)Poissons200 g
  • maïs (égoutté)Fruits et légumes150 g
  • mayonnaiseÉpicerie100 g

par portion

Nutrition

563kcal

Glucides
41 g
Protéines
34 g
Lipides
29 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Gril
  • Brochette
  • Cuiseur vapeur
  • Poêle
  • Marmite
  • Saladier
  • Passoire

pas à pas

Préparation

  1. Mariner l'agneau

    • Découper la viande d'agneau en cubes.
    • Mélanger avec la coriandre, le sel, le poivre, le cumin, l'ail écrasé et le jus de citron.
    • Laisser mariner au frais.
    Étape 1
  2. Préparer la salade marocaine

    • Couper les tomates, le concombre et l'oignon.
    • Ajouter le persil frais, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Saler et poivrer, puis mélanger.
    Étape 2
  3. Cuire les légumes à la vapeur

    • Éplucher et couper les carottes et les courgettes en morceaux de taille égale.
    • Cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    Étape 3
  4. Sauter les légumes au beurre

    • Faire fondre le beurre dans une grande poêle à feu moyen.
    • Ajouter l'ail haché et faire revenir jusqu'à ce qu'il soit doré.
    • Ajouter les légumes cuits et faire sauter quelques minutes.
    • Saupoudrer de persil haché, saler et poivrer.
    Étape 4
  5. Cuire les haricots verts

    • Laver et équeuter les haricots verts.
    • Cuire dans de l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et plonger dans de l'eau glacée, puis égoutter à nouveau.
    Étape 5
  6. Sauter les haricots verts

    • Faire fondre le beurre dans une poêle.
    • Ajouter l'ail haché et faire revenir jusqu'à doré.
    • Ajouter les haricots verts et faire sauter quelques minutes.
    • Saupoudrer de persil haché, saler et poivrer.
    Étape 6
  7. Préparer le riz au thon

    • Cuire le riz puis le laisser refroidir.
    • Mélanger avec le thon égoutté, le maïs et la mayonnaise.
    • Saler et poivrer.
    Étape 7
  8. Cuire les brochettes

    • Monter les morceaux d'agneau marinés sur des brochettes.
    • Cuire au barbecue en les retournant régulièrement.
    Étape 8
  9. Dresser

    • Répartir les salades, les légumes et le riz au thon dans les assiettes.
    • Ajouter les brochettes et servir.
    Étape 9