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Saumon mariné sauce concombre
Plat

Saumon mariné sauce concombre

30 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • pavé de saumon (écaillé, détaillé en morceaux)Poissons2 morceaux
  • sucrine (coupée en deux)Fruits et légumes3 morceaux
  • sauce de sojaÉpicerie45 ml
  • huile de sésameÉpicerie15 ml
  • ail en poudreÉpices3 g
  • gingembre en poudreÉpices2 g
  • piment d'EspeletteÉpices1 g
  • selÉpices4 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • concombre (extrémités retirées, coupé en morceaux)Fruits et légumes100 g
  • yaourt grecProduits laitiers150 g
  • tahiniÉpicerie15 ml
  • ail (écrasée)Fruits et légumes1 morceau
  • jus de citron jaune (d'un demi-citron)Fruits et légumes15 ml
  • huile d'oliveÉpicerie20 ml
  • persil (haché)Fruits et légumes10 g
  • graines de sésame (grillées)Fruits à coque et graines10 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes5 g

par portion

Nutrition

447kcal

Glucides
11 g
Protéines
31 g
Lipides
31 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Blender
  • Poêle

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la marinade

    • Verser la sauce de soja dans un bol.
    • Ajouter l'huile de sésame, l'ail en poudre, le gingembre en poudre, une pointe de sel, du poivre et le piment d'Espelette.
    • Mélanger.
    Étape 1
  2. Mariner le saumon

    • Détailler le saumon écaillé en morceaux.
    • Recouvrir le poisson de marinade.
    • Laisser reposer de côté.
    Étape 2
  3. Mixer la sauce concombre

    • Couper le concombre en morceaux et le déposer dans le bol du mixeur.
    • Ajouter le yaourt grec, le tahini, la gousse d'ail écrasée, le jus de citron, du sel et un filet d'huile d'olive.
    • Mixer le tout.
    Étape 3
  4. Finir la sauce

    • Ajouter le persil haché et les graines de sésame grillées.
    • Mélanger et réserver au frais.
    Étape 4
  5. Cuire le saumon

    • Déposer le saumon mariné dans une poêle chaude.
    • Cuire 3 min côté peau, puis quelques allers-retours sur les côtés et 1 min de l'autre côté.
    • Terminer en ajoutant un peu de marinade.
    Étape 5
  6. Griller les sucrines

    • Couper les sucrines en deux et les assaisonner de sel, de poivre et d'un filet d'huile d'olive.
    • Les déposer dans la poêle chaude et les laisser griller.
    • Ajouter le reste de marinade.
    Étape 6
  7. Dresser

    • Étaler la sauce au concombre dans le fond de l'assiette.
    • Déposer le saumon poêlé et la sucrine grillée par-dessus.
    • Parsemer de ciboulette.
    Étape 7