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Taboulé maison aux herbes fraîches
Entrée

Taboulé maison aux herbes fraîches

2 h 20Pour 4Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • semoule moyenne (crue)Céréales120 g
  • concombre (taillé en petits dés)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • poivron (épépiné et coupé en petits dés)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon rouge (petit, finement émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • tomates (coupées en petits dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • tomates séchées (émincées)Épicerie4 morceaux
  • raisins secs (une belle poignée)Épicerie30 g
  • menthe fraîche (demi-bouquet, ciselé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • coriandre fraîche (demi-bouquet, ciselée)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • persil plat (demi-bouquet, ciselé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • jus de citron (frais, avec un peu de pulpe)Fruits et légumes45 ml
  • huile d'oliveÉpicerie45 ml
  • mélasse de grenadeÉpicerie15 ml

par portion

Nutrition

227kcal

Glucides
26 g
Protéines
4 g
Lipides
12 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Assaisonner la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Ajouter l'huile d'olive, le jus de citron et un peu de pulpe de citron.
    • Mélanger soigneusement pour éviter les grumeaux.
    Étape 1
  2. Ajouter les légumes et les fruits secs

    • Ajouter le concombre, le poivron, l'oignon rouge et les tomates en dés.
    • Incorporer les tomates séchées et les raisins secs.
    • Ajouter la mélasse de grenade et bien mélanger.
    Étape 2
  3. Incorporer les herbes

    • Ajouter le persil, la coriandre et la menthe ciselés.
    • Mélanger une dernière fois : le jus des légumes va faire gonfler la semoule.
    Étape 3
  4. Réserver au frais

    • Couvrir le saladier d'un torchon propre.
    • Placer au réfrigérateur pour que la semoule gonfle et que les saveurs se mêlent.
    Étape 4