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Tacos effilochés de poulet et fromage
Plat

Tacos effilochés de poulet et fromage

45 minPour 4Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • escalope de poulet (coupée en escalopes)Viandes500 g
  • poivron vert (épépiné et émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • poivron jaune (épépiné et émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • poivron rouge (épépiné et émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon rouge (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (haché)Fruits et légumes2 morceaux
  • huile d'olive (filet)Épicerie15 ml
  • selÉpices5 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • paprika (1 càc et demie)Épices4 g
  • gingembre (en poudre)Épices2 g
  • cumin (en poudre)Épices2 g
  • cannelle (en poudre)Épices1 g
  • ail en poudreÉpices2 g
  • herbes aromatiques (séchées)Épices2 g
  • épices cajunÉpices3 g
  • piment de cayenne (en poudre)Épices1 g
  • miel (1 càs)Épicerie20 g
  • eauBoissons100 ml
  • fond de volaille (dilué dans l'eau)Épicerie10 g
  • purée de tomateÉpicerie500 ml
  • wrapBoulangerie4 morceaux
  • mozzarella (râpée)Produits laitiers150 g
  • oignon rouge (coupé en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • persil (haché)Fruits et légumes10 g

par portion

Nutrition

349kcal

Glucides
24 g
Protéines
33 g
Lipides
14 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Poêle

pas à pas

Préparation

  1. Mariner le poulet et les légumes

    • Dans un saladier, réunir les escalopes de poulet, les poivrons vert, jaune et rouge émincés et l'oignon rouge.
    • Ajouter l'ail haché et toutes les épices : sel, poivre, paprika, gingembre, cumin, cannelle, ail en poudre, herbes aromatiques, épices cajun et piment de cayenne.
    • Mélanger soigneusement pour enrober le poulet.
    Étape 1
  2. Cuire le poulet

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et y verser la préparation.
    • Faire cuire les escalopes à feu moyen en les retournant à mi-cuisson.
    • Retirer le poulet et réserver de côté en gardant la poêle et son jus de cuisson.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce tomate

    • Dans la même poêle, remettre les légumes et le jus de cuisson.
    • Ajouter le fond de volaille dilué dans l'eau puis la purée de tomate.
    • Laisser mijoter quelques minutes.
    Étape 3
  4. Effilocher et mijoter le poulet

    • Effilocher le poulet cuit et l'ajouter à la sauce.
    • Mélanger, ajouter un peu d'eau si besoin et ajuster l'assaisonnement.
    • Terminer par le miel et bien mélanger.
    Étape 4
  5. Monter les tacos

    • Tremper chaque wrap dans la sauce.
    • Déposer le wrap dans une poêle, ajouter la mozzarella râpée, la préparation de poulet aux légumes, un peu d'oignon rouge en dés et du persil.
    • Laisser fondre le fromage et griller la tortilla, puis la retirer.
    Étape 5