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Thiéboudiène blanc (thieb blanc sénégalais)
Plat

Thiéboudiène blanc (thieb blanc sénégalais)

1 h 30Pour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • poisson frais (vidé et nettoyé, entier ou en darnes)Poissons1 kg
  • persil (effeuillé)Fruits et légumes30 g
  • ail (épluché)Fruits et légumes4 morceaux
  • piment (épépiné)Fruits et légumes1 morceau
  • selÉpices10 g
  • huileÉpicerie100 ml
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • nokoss (divisé en deux fois)Épicerie40 g
  • tomates fraîches (mixées)Fruits et légumes400 g
  • coulis de tomateÉpicerie100 ml
  • eauAutres1,5 litres
  • patate douce (épluchée et coupée en morceaux)Fruits et légumes400 g
  • carottes (épluchées et coupées en morceaux)Fruits et légumes300 g
  • chou (coupé en quartiers)Fruits et légumes300 g
  • navet (épluché et coupé en morceaux)Fruits et légumes200 g
  • guedj (poisson séché et fermenté)Poissons60 g
  • bissap blanc (fleurs séchées)Épices10 g
  • crevettes (décortiquées, facultatif)Poissons100 g
  • riz (rincé)Céréales600 g
  • netetou (sombala, poudre de néré) (en boule ou en poudre)Épices15 g

par portion

Nutrition

702kcal

Glucides
87 g
Protéines
40 g
Lipides
22 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Marmite
  • Poêle
  • Écumoire
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le ref (farce verte)

    • Mixer le persil, l'ail, le piment et le sel.
    • Farcir les poissons frais avec cette préparation.
    Étape 1
  2. Faire la base de sauce

    • Chauffer l'huile dans la marmite avec le sel et l'oignon émincé.
    • Ajouter une partie du nokoss, les tomates mixées et le coulis.
    • Verser l'eau et porter à ébullition.
    Étape 2
  3. Ajouter les légumes et le poisson

    • Ajouter la patate douce, les carottes, le chou et le navet.
    • Déposer les poissons farcis dans la sauce (les faire revenir au préalable si souhaité).
    Étape 3
  4. Parfumer et laisser mijoter

    • Ajouter le guedj, le reste du nokoss, le bissap blanc et les crevettes.
    • Laisser mijoter à couvert.
    Étape 4
  5. Retirer les légumes et le poisson

    • Sortir les légumes et les poissons de la sauce et les réserver au chaud.
    Étape 5
  6. Cuire le riz dans la sauce

    • Précuire le riz puis l'ajouter dans la sauce.
    • Couvrir et laisser cuire jusqu'à absorption.
    Étape 6
  7. Ajouter le netetou et servir

    • Ajouter la boule de netetou (sombala) et mélanger.
    • Dresser le riz avec les légumes et le poisson.
    Étape 7