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Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)
Plat

Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)

45 minPour 6Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • tofu ferme (égoutté, pressé et coupé en cubes)Produits frais3 morceaux
  • champignons de Paris (nettoyés et émincés)Fruits et légumes550 g
  • maïzena (pour enrober le tofu)Épicerie40 g
  • huile de sésameÉpicerie45 ml
  • sauce soyaÉpicerie60 ml
  • sauce hoisinÉpicerie45 ml
  • vinaigre de rizÉpicerie22 ml
  • sucre brunÉpicerie7 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • ail (haché)Fruits et légumes6 morceaux
  • échalote (hachée)Fruits et légumes1 morceau
  • sauce de poisson (facultatif, pas pour une version végé/végane)Épicerie7 ml

par portion

Nutrition

223kcal

Glucides
16 g
Protéines
13 g
Lipides
12 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le tofu

    • Égoutter les blocs de tofu et retirer l'excédent d'eau.
    • Couper le tofu en cubes.
    • Enrober les cubes de maïzena.
    Étape 1
  2. Hacher l'ail et l'échalote

    • Hacher l'ail.
    • Hacher l'échalote.
    Étape 2
  3. Préparer la marinade

    • Mélanger l'huile de sésame, la sauce soya, la sauce hoisin, le vinaigre de riz, le sucre brun, le poivre et la sauce de poisson si utilisée.
    • Réserver.
    Étape 3
  4. Nettoyer les champignons

    • Nettoyer les champignons de Paris.
    • Les émincer.
    Étape 4
  5. Cuire le tofu

    • Faire dorer les cubes de tofu dans la poêle chaude.
    • Retirer le tofu et réserver.
    Étape 5
  6. Faire sauter les champignons

    • Faire sauter les champignons dans la même poêle.
    • Ajouter l'ail et l'échalote hachés.
    Étape 6
  7. Mélanger avec la marinade

    • Remettre le tofu dans la poêle.
    • Verser la marinade et laisser enrober le tout en mélangeant.
    Étape 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir dans des contenants pour le meal prep.
    Étape 8