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Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)
Sauce

Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)

15 minPour 3Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • blanc de poulet (à mariner (poulet, dinde ou porc))Viandes500 g
  • vinaigre balsamiqueÉpicerie45 ml
  • huile d'oliveÉpicerie60 ml
  • moutarde de DijonÉpicerie15 ml
  • ail (émincé)Fruits et légumes12 morceaux
  • romarin (séché ou haché)Épices6 g
  • selÉpices18 g
  • poivre (moulu)Épices4 g
  • lait de cocoÉpicerie250 ml
  • gingembre (râpé)Fruits et légumes20 g
  • citron vert (pressé)Fruits et légumes2 morceaux
  • curryÉpices12 g
  • mielÉpicerie20 g
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • herbes de ProvenceÉpices6 g

par portion

Nutrition

532kcal

Glucides
15 g
Protéines
39 g
Lipides
35 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier ×3

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la marinade Modena

    • Dans un bol, mélanger le vinaigre balsamique, l'huile d'olive et la moutarde de Dijon.
    • Ajouter l'ail, le romarin, le sel et le poivre, puis mélanger jusqu'à obtenir une marinade homogène.
    Étape 1
  2. Préparer la marinade Coconut

    • Dans un second bol, verser le lait de coco.
    • Ajouter l'ail, le gingembre, le jus de citron vert, le curry et le sel, puis mélanger.
    Étape 2
  3. Préparer la marinade miel-citron

    • Dans un troisième bol, mélanger l'huile d'olive, l'ail, les herbes de Provence et le miel.
    • Ajouter le jus de citron, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Étape 3
  4. Mariner la viande

    • Répartir la viande dans les marinades et bien l'enrober.
    • Laisser mariner au frais avant de cuire.
    Étape 4