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Tuna Melt Protéiné
Plat

Tuna Melt Protéiné

20 minPour 1Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • pain complet en tranches (tranché)Boulangerie2 morceaux
  • thon au naturel (égoutté)Poissons140 g
  • œuf dur (écalé)Autres1 morceau
  • petit suisseProduits laitiers1 morceau
  • avocat (écrasé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • selÉpices1 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • srirachaÉpicerie10 ml
  • mayonnaise (optionnel)Épicerie10 ml
  • cheddar (en tranches)Produits laitiers2 morceaux
  • pickles d'oignons rouges (égouttés)Épicerie30 g
  • beurreProduits laitiers10 g

par portion

Nutrition

702kcal

Glucides
45 g
Protéines
45 g
Lipides
38 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Poêle
  • Spatule

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la garniture au thon

    • Dans un saladier, écraser l'avocat et l'œuf dur.
    • Ajouter le thon égoutté, le petit suisse, le sel, le poivre et la sriracha.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène, ajouter un filet de mayonnaise si souhaité.
    Étape 1
  2. Monter le sandwich

    • Toaster les tranches de pain complet.
    • Étaler la préparation au thon sur les tranches.
    • Ajouter les tranches de cheddar puis les pickles d'oignons rouges sur le dessus.
    Étape 2
  3. Dorer à la poêle

    • Faire fondre une noisette de beurre dans une poêle.
    • Faire revenir le sandwich quelques minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit croustillant et que le cheddar fonde.
    Étape 3