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Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée
Plat

Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée

15 minPour 1Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • galette de bléBoulangerie1 morceau
  • escalope de poulet (coupée en lanières)Viandes100 g
  • tomate (coupée en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • salade (émincée)Fruits et légumes30 g
  • concombre (coupé en dés)Fruits et légumes40 g
  • yaourt natureProduits laitiers100 g
  • parmesan (râpé)Produits laitiers15 g
  • persil frais (ciselé)Fruits et légumes5 g
  • jus de citron jaune (pressé)Fruits et légumes15 ml
  • selÉpices1 g
  • poivreÉpices1 g
  • paprikaÉpices2 g

par portion

Nutrition

458kcal

Glucides
45 g
Protéines
38 g
Lipides
14 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la sauce yaourt

    • Dans un bol, mélanger le yaourt nature avec le jus de citron et le persil ciselé.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika, puis réserver.
    Étape 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières d'escalope de poulet avec du sel, du poivre et du paprika.
    • Saisir dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et cuites à cœur.
    Étape 2
  3. Préparer les crudités

    • Couper la tomate et le concombre en dés.
    • Émincer la salade.
    Étape 3
  4. Monter le wrap

    • Répartir la sauce yaourt sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tomate, le concombre et le poulet.
    • Parsemer de parmesan râpé.
    Étape 4
  5. Rouler et déguster

    • Replier les côtés puis rouler fermement la galette.
    • Couper en deux et servir aussitôt.
    Étape 5