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Wraps protéinés fêta, œufs, champignons et avocat
Plat

Wraps protéinés fêta, œufs, champignons et avocat

35 minPour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • galettes wrapBoulangerie6 morceaux
  • œufsProduits laitiers6 morceaux
  • fêta (en bloc)Produits laitiers200 g
  • lardons de volailleViandes100 g
  • champignons (émincés)Fruits et légumes250 g
  • épinards (frais)Fruits et légumes120 g
  • avocats (écrasés)Fruits et légumes2 morceaux
  • jus de citronFruits et légumes15 ml

par portion

Nutrition

361kcal

Glucides
35 g
Protéines
16 g
Lipides
18 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Plat allant au four
  • Four
  • Poêle
  • Presse-purée

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la garniture

    • Déposer la fêta, les œufs, les champignons émincés, les lardons de volaille et les épinards dans un plat allant au four.
    Étape 1
  2. Cuire au four

    • Enfourner le plat et laisser cuire jusqu'à ce que les œufs soient pris et le fromage fondu.
    Étape 2
  3. Écraser la garniture

    • Écraser le tout à l'aide d'un presse-purée pour obtenir une farce homogène.
    Étape 3
  4. Préparer l'avocat

    • Écraser les avocats et arroser de jus de citron pour éviter qu'ils noircissent.
    Étape 4
  5. Garnir les wraps

    • Répartir la farce fêta-œufs sur les galettes.
    • Ajouter l'avocat écrasé au citron.
    Étape 5
  6. Toaster les wraps

    • Rouler les wraps et les toaster à la poêle jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    Étape 6
  7. Conservation

    • Emballer les wraps dans du papier cuisson et les conserver au réfrigérateur.
    • Réutiliser le papier cuisson pour les réchauffer.
    Étape 7