Skip to content
5 marinades de viande à congeler (Meal Prep)
Hoofdgerecht

5 marinades de viande à congeler (Meal Prep)

1 uVoor 5Nutri-Score C€€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

5 personen
  • bœuf (en lamelles ou fines tranches)Vlees500 g
  • agneau (en cubes ou côtelettes)Vlees500 g
  • oignon (épluché, coupé)Groente en fruit1 stuk
  • persil (effeuillé)Groente en fruit15 g
  • coriandre (effeuillée)Groente en fruit15 g
  • coriandre moulueKruiden en specerijen4 g
  • cuminKruiden en specerijen4 g
  • paprikaKruiden en specerijen4 g
  • paprika fuméKruiden en specerijen4 g
  • ail en poudreKruiden en specerijen4 g
  • pimentKruiden en specerijen2 g
  • selKruiden en specerijen10 g
  • poivreKruiden en specerijen5 g
  • poivron rouge (coupé en lamelles)Groente en fruit0,5 stukken
  • poivron jaune (coupé en lamelles)Groente en fruit0,5 stukken
  • citron vert (pressé)Groente en fruit0,5 stukken
  • citron jaune (pressé)Groente en fruit0,5 stukken
  • sauce sojaVoorraadkast45 ml
  • sauce huîtreVoorraadkast15 ml
  • huile de sésameVoorraadkast45 ml
  • gingembre frais (râpé)Groente en fruit15 g
  • ail (gousses, râpées ou coupées)Groente en fruit4 stukken
  • graines de sésameNoten en zaden10 g
  • sumacKruiden en specerijen4 g
  • cannelleKruiden en specerijen2 g
  • curcumaKruiden en specerijen2 g
  • thymKruiden en specerijen3 g
  • mélasse de grenadeVoorraadkast15 ml
  • romarin (branches)Groente en fruit10 g
  • concentré de tomateVoorraadkast5 g
  • moutardeVoorraadkast5 g
  • huile d'oliveVoorraadkast150 ml

per portie

Voedingswaarden

558kcal

Koolhydraten
12 g
Eiwitten
42 g
Vetten
38 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Keukenmachine
  • Mengkom ×5

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la charmoula marocaine

    • Dans un hachoir, mixer l'oignon, le persil, la coriandre, le sel, le poivre, la coriandre moulue, le cumin, le paprika et un filet d'huile d'olive.
    • Mélanger la viande avec la marinade.
    Stap 1
  2. Préparer les fajitas de bœuf

    • Couper la viande en lamelles ainsi que les poivrons.
    • Mélanger le paprika fumé, l'ail en poudre, le cumin, le piment, le sel, le poivre, la coriandre moulue, le jus de citron vert et l'huile d'olive.
    • Enrober la viande et les poivrons de marinade.
    Stap 2
  3. Préparer la marinade asiatique

    • Couper la viande en fines tranches.
    • Mélanger la sauce soja, la sauce huître, le gingembre et l'ail râpés, le poivre, l'huile de sésame et les graines de sésame.
    • Mariner la viande dans le mélange.
    Stap 3
  4. Préparer les chich kebab

    • Mélanger l'ail, le jus de citron, le piment, la cannelle, le curcuma, le sumac, le thym, la mélasse de grenade et l'huile d'olive.
    • Mariner la viande dans cette préparation.
    Stap 4
  5. Préparer la marinade au romarin et à l'ail

    • Mélanger le romarin, l'ail, le paprika, le concentré de tomate, la moutarde, le sel, le poivre et l'huile d'olive.
    • Enrober les côtes d'agneau de marinade.
    Stap 5
  6. Mettre en sacs et congeler

    • Répartir chaque marinade avec sa viande dans des sacs de congélation.
    • Bien mélanger et laisser mariner 1 h avant de congeler.
    Stap 6