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Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate
Hoofdgerecht

Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate

2 u 40 minVoor 4Nutri-Score C€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • porc haché (15 % de matière grasse)Vlees400 g
  • ail (émincé)Groente en fruit3 stukken
  • menthe fraîche (finement hachée)Groente en fruit7 g
  • persil frais (finement haché)Groente en fruit7 g
  • œufZuivel1 stuk
  • chapelure pankoBakkerij100 g
  • feta (émiettée)Zuivel100 g
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • yaourt grecZuivel250 g
  • concombre (râpé et bien égoutté)Groente en fruit1 stuk
  • aneth fraîche (ciselée)Groente en fruit5 g
  • menthe fraîche (ciselée)Groente en fruit5 g
  • citron jaune (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • ail (râpé)Groente en fruit1 stuk
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • semoule de couscous (grains moyens)Granen350 g
  • gaspachoDranken1 liter
  • citron jaune (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • menthe fraîche (ciselée)Groente en fruit8 g

per portie

Voedingswaarden

661kcal

Koolhydraten
80 g
Eiwitten
26 g
Vetten
26 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom ×3
  • Rasp
  • Koekenpan
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la semoule à la tomate

    • Dans un saladier, mélanger la semoule avec le gaspacho, le jus de citron, la menthe, le sel et le poivre.
    • Bien mélanger puis réserver au frais pour que la semoule gonfle.
    Stap 1
  2. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre puis le presser dans un torchon propre pour retirer un maximum d'eau.
    • Mélanger le concombre avec le yaourt grec, la menthe, l'aneth, le jus de citron, l'huile d'olive, l'ail râpé, le sel et le poivre.
    Stap 2
  3. Mélanger la farce des boulettes

    • Dans un grand saladier, mélanger le porc haché, l'ail, la menthe, le persil, l'œuf, la chapelure, la feta, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Stap 3
  4. Former les boulettes

    • Former des boulettes de taille égale en les pressant légèrement entre les mains huilées, sans trop les compacter.
    • Ne pas faire de boulettes trop grosses pour qu'elles cuisent bien à l'intérieur.
    Stap 4
  5. Cuire les boulettes

    • Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen avec l'huile d'olive.
    • Ajouter les boulettes et les faire dorer de chaque côté en les retournant régulièrement.
    Stap 5
  6. Dresser l'assiette

    • Servir la semoule en dôme à l'aide d'un petit bol.
    • Ajouter les boulettes et le tzatziki, puis parsemer de menthe fraîche.
    Stap 6