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Boulettes végétariennes de lentilles corail à la harissa et sauce yaourt
Hoofdgerecht

Boulettes végétariennes de lentilles corail à la harissa et sauce yaourt

55 minVoor 30Nutri-Score B€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

30 personen
  • lentilles corail (lavées et égouttées)Granen300 g
  • ail (gousses pelées)Groente en fruit2 stukken
  • selKruiden en specerijen5 g
  • oignon rouge (finement ciselé)Groente en fruit1 stuk
  • persil (finement ciselé)Groente en fruit15 g
  • concentré de tomateVoorraadkast15 ml
  • chapelureBakkerij30 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • cumin (moulu)Kruiden en specerijen3 g
  • paprika fuméKruiden en specerijen3 g
  • œufZuivel1 stuk
  • huile d'olive (pour badigeonner)Voorraadkast30 ml
  • harissaVoorraadkast20 g
  • yaourt grecZuivel75 ml
  • citron (½ citron : jus et zeste)Groente en fruit1 stuk
  • menthe (ciselée)Groente en fruit8 g
  • tahiniVoorraadkast5 ml

per portie

Voedingswaarden

53kcal

Koolhydraten
7 g
Eiwitten
3 g
Vetten
2 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Steelpan
  • Mengkom
  • Bakplaat
  • Bakkwast
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Cuire les lentilles

    • Rincer les lentilles corail.
    • Les faire cuire avec l'ail et le sel dans un volume d'eau et demie.
    • Laisser refroidir complètement.
    Stap 1
  2. Ciseler l'oignon et le persil

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Ciseler le persil.
    Stap 2
  3. Préparer la pâte à boulettes

    • Mélanger les lentilles refroidies avec l'oignon, le persil, le concentré de tomate et la chapelure.
    • Ajouter le cumin, le paprika fumé, le sel, le poivre et l'œuf.
    • Bien mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Stap 3
  4. Former les boulettes

    • Façonner une trentaine de boulettes avec les mains humides.
    • Réserver une partie au congélateur si souhaité.
    Stap 4
  5. Cuire au four

    • Disposer les boulettes sur une plaque.
    • Enfourner à 180 °C.
    Stap 5
  6. Préparer la sauce yaourt

    • Mélanger le yaourt grec avec le jus et le zeste de citron.
    • Ajouter la menthe ciselée, le tahini, le sel et le poivre.
    Stap 6
  7. Badigeonner et finir au four

    • Mélanger l'huile d'olive et la harissa.
    • Badigeonner les boulettes de ce mélange.
    • Remettre au four.
    Stap 7
  8. Dresser le bol

    • Étaler la sauce yaourt dans un bol.
    • Ajouter les boulettes nappées de sauce harissa.
    • Compléter avec tomate, concombre, oignon au sumac et pain pita.
    Stap 8