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Couscous tunisien au poulpe
Hoofdgerecht

Couscous tunisien au poulpe

1 u 30 minVoor 4Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • huile d'oliveVoorraadkast40 ml
  • piments (entiers)Groente en fruit2 stukken
  • oignon (coupé en morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • concentré de tomatesVoorraadkast60 g
  • pâte d'ailVoorraadkast15 g
  • épices (sel, poivre, paprika, carvi)Kruiden en specerijen10 g
  • eauOverig1 liter
  • poulpe (nettoyé)Vis800 g
  • pommes de terre (épluchées, coupées en morceaux)Groente en fruit3 stukken
  • carottes (épluchées, coupées en morceaux)Groente en fruit2 stukken
  • oignon (coupé en morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • semoule de couscous (cuite à la vapeur)Granen400 g

per portie

Voedingswaarden

589kcal

Koolhydraten
80 g
Eiwitten
36 g
Vetten
14 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Soeppan
  • Stoomkoker
  • Soeplepel

stap voor stap

Bereiding

  1. Faire revenir les piments et l'oignon

    • Verser un fond d'huile d'olive dans la marmite.
    • Faire revenir les piments, puis ajouter l'oignon coupé en morceaux.
    • Laisser jusqu'à ce que l'oignon soit translucide.
    Stap 1
  2. Ajouter le concentré de tomates et la pâte d'ail

    • Ajouter le concentré de tomates et la pâte d'ail.
    • Laisser bien cuire pour enlever l'amertume.
    Stap 2
  3. Ajouter les épices, l'eau et le poulpe

    • Ajouter les épices et l'eau.
    • Ajouter le poulpe dans la sauce.
    Stap 3
  4. Ajouter les légumes et laisser mijoter

    • Ajouter les pommes de terre, les carottes et l'oignon.
    • Laisser cuire le tout à couvert jusqu'à ce que la sauce soit rouge et épaisse.
    Stap 4
  5. Cuire la semoule à la vapeur

    • Cuire la semoule de couscous à la vapeur.
    • Égrainer la semoule.
    Stap 5
  6. Dresser

    • Verser quelques louches de sauce et de légumes sur la semoule.
    • Ajouter le poulpe et dresser les assiettes.
    Stap 6