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Greek Bowl — Kefta, orzo au citron & tzatziki
Hoofdgerecht

Greek Bowl — Kefta, orzo au citron & tzatziki

50 minVoor 2Nutri-Score B€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

2 personen
  • Viande hachée (bœuf ou agneau)Overig500 g
  • Poivron (épépiné)Groente en fruit0,3 stukken
  • Oignon (épluché)Groente en fruit1 stuk
  • Ail (gousses épluchées)Groente en fruit4 stukken
  • Aneth (effeuillé)Groente en fruit20 g
  • Persil (effeuillé)Groente en fruit10 g
  • Céleri (tige)Groente en fruit1 stuk
  • ChapelureBakkerij60 g
  • Bouillon de pouletVoorraadkast400 ml
  • ZaatarKruiden en specerijen5 g
  • Cumin (moulu)Kruiden en specerijen5 g
  • Cannelle (moulue)Kruiden en specerijen2 g
  • Coriandre moulueKruiden en specerijen5 g
  • Piment d'AlepKruiden en specerijen5 g
  • Oignon rouge (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • SumacKruiden en specerijen15 g
  • Mélasse de grenadeVoorraadkast15 ml
  • OrzoGranen250 g
  • Oignon blanc (coupé en petits dés)Groente en fruit1 stuk
  • Citron (jus et zeste)Groente en fruit1 stuk
  • Poivre citronnéKruiden en specerijen5 g
  • Paprika fuméKruiden en specerijen5 g
  • NokossKruiden en specerijen15 g
  • EauDranken300 ml
  • Huile d'oliveVoorraadkast40 ml
  • SelKruiden en specerijen5 g
  • PoivreKruiden en specerijen2 g
  • Concombre (râpé et égoutté)Groente en fruit1 stuk
  • Fromage blancZuivel200 g
  • Yaourt grecZuivel300 g

per portie

Voedingswaarden

1.668kcal

Koolhydraten
150 g
Eiwitten
93 g
Vetten
78 g

stap voor stap

Bereiding

  1. Mixer les aromates des keftas

    • Dans le bol d'un mixeur, réunir le poivron, l'oignon, l'ail, l'aneth, le persil et le céleri.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation finement hachée.
    Stap 1
  2. Assembler la farce à kefta

    • Ajouter le mélange haché à la viande hachée.
    • Incorporer le bouillon de poulet, le zaatar, le cumin, la cannelle, la coriandre moulue et le piment d'Alep.
    • Mélanger bien, puis ajouter la chapelure pour apporter du moelleux et faire tenir les boulettes.
    Stap 2
  3. Former les keftas

    • Façonner les boulettes de kefta.
    • Réserver au frais le temps de préparer les autres éléments.
    Stap 3
  4. Oignons au sumac

    • Mélanger l'oignon rouge émincé avec un filet d'huile d'olive, du sumac et de la mélasse de grenade.
    • Réserver au frais.
    Stap 4
  5. Faire revenir l'oignon pour l'orzo

    • Faire revenir l'oignon blanc coupé en petits dés dans un filet d'huile d'olive.
    • Assaisonner d'une pincée de sel et de poivre et laisser jusqu'à légère caramélisation.
    Stap 5
  6. Toaster l'orzo

    • Ajouter l'orzo dans la poêle.
    • Laisser toaster environ une minute en remuant.
    Stap 6
  7. Cuire l'orzo au citron

    • Mélanger le jus de citron, le zeste, le poivre citronné, le paprika fumé, le nokoss, le bouillon de poulet et l'eau.
    • Verser ce bouillon sur l'orzo jusqu'à le couvrir juste à hauteur.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux jusqu'à absorption complète.
    Stap 7
  8. Cuire les keftas à l'Air Fryer

    • Cuire les keftas au Air Fryer en mode Grill.
    • Les retourner à mi-cuisson jusqu'à ce qu'elles soient bien grillées.
    Stap 8
  9. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre puis retirer un maximum d'eau.
    • Mélanger avec le fromage blanc, le yaourt grec, le jus de citron, l'aneth, l'ail et le nokoss.
    • Réserver au frais.
    Stap 9
  10. Dresser le bol

    • Étaler une généreuse couche de tzatziki au fond du bol.
    • Ajouter l'orzo au citron par-dessus.
    • Placer les keftas grillées au milieu puis les oignons au sumac.
    • Terminer avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sumac.
    Stap 10