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Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés
Hoofdgerecht

Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés

35 minVoor 5Nutri-Score A€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

5 personen
  • semoule cuite (cuite)Granen500 g
  • coulis de tomatesVoorraadkast300 ml
  • carottes (épluchées et coupées en dés)Groente en fruit600 g
  • poivrons (épépinés et coupés en dés)Groente en fruit500 g
  • paprika (1 cuillère à soupe)Kruiden en specerijen15 ml
  • épices marocaines (1 cuillère à soupe)Kruiden en specerijen15 ml
  • pois chiches cuits (égouttés)Voorraadkast500 g
  • persil frais (ciselé (facultatif))Groente en fruit10 g
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivreKruiden en specerijen2 g
  • eau (chaude)Dranken200 ml

per portie

Voedingswaarden

345kcal

Koolhydraten
64 g
Eiwitten
12 g
Vetten
4 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Hapjespan
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Faire gonfler la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Arroser d'eau chaude et d'un peu de coulis de tomates.
    • Laisser gonfler à couvert.
    Stap 1
  2. Faire revenir les légumes

    • Faire revenir les carottes et les poivrons dans une poêle.
    • Ajouter le reste du coulis de tomates, le paprika et les épices marocaines.
    • Verser un peu d'eau, saler et poivrer.
    Stap 2
  3. Mijoter à couvert

    • Laisser mijoter les légumes à couvert jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    Stap 3
  4. Ajouter les pois chiches

    • Ajouter les pois chiches en fin de cuisson et mélanger.
    Stap 4
  5. Dresser les lunch box

    • Répartir la semoule dans les boîtes.
    • Ajouter les légumes et les pois chiches sur le dessus.
    • Parsemer de persil frais ciselé.
    Stap 5