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Mafé sénégalais au bœuf et légumes
Hoofdgerecht

Mafé sénégalais au bœuf et légumes

1 u 30 minVoor 6Nutri-Score C€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

6 personen
  • viande de bœuf (coupée en morceaux)Vlees800 g
  • oignon (émincé)Groente en fruit2 stukken
  • poivron (épépiné et émincé)Groente en fruit1 stuk
  • ail (pilé)Groente en fruit3 stukken
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • feuille d'oignon (ciselée)Groente en fruit20 g
  • piment (entier ou haché)Groente en fruit1 stuk
  • persil (haché)Groente en fruit15 g
  • huileVoorraadkast60 ml
  • selKruiden en specerijen8 g
  • tomate (mixée)Groente en fruit3 stukken
  • pâte de tomateVoorraadkast40 g
  • pâte d'arachideVoorraadkast200 g
  • eau chaude (chaude)Overig1,2 liter
  • chou (coupé en quartiers)Groente en fruit400 g
  • carotte (épluchée et coupée en tronçons)Groente en fruit3 stukken
  • aubergine (coupée en morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • gombo (équeuté)Groente en fruit200 g
  • poudre de crevetteKruiden en specerijen10 g
  • bouillon d'assaisonnement en poudreKruiden en specerijen10 g

per portie

Voedingswaarden

443kcal

Koolhydraten
16 g
Eiwitten
29 g
Vetten
29 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Soeppan
  • Blender
  • Koekenpan
  • cuillère en bois

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la base aromatique

    • Mixer l'oignon, le poivron, l'ail, le persil, la feuille d'oignon et le piment avec un peu d'eau.
    • Réserver cette purée aromatique.
    Stap 1
  2. Saisir la viande

    • Chauffer l'huile dans la marmite.
    • Faire dorer les morceaux de viande avec le sel et le poivre.
    • Ajouter la purée aromatique et laisser réduire quelques minutes.
    Stap 2
  3. Ajouter les tomates

    • Ajouter les tomates mixées et la pâte de tomate.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe.
    Stap 3
  4. Délayer la pâte d'arachide

    • Délayer la pâte d'arachide dans un peu d'eau chaude.
    • Verser dans la marmite avec le reste de l'eau chaude.
    • Ajouter la poudre de crevette et le bouillon en poudre, puis mélanger.
    Stap 4
  5. Cuire la viande dans la sauce

    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que la viande soit tendre.
    • Remuer de temps en temps.
    Stap 5
  6. Ajouter les légumes

    • Ajouter le chou, les carottes et l'aubergine.
    • Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Stap 6
  7. Finir avec le gombo

    • Ajouter le gombo en fin de cuisson.
    • Laisser cuire quelques minutes, ajuster le sel et servir avec du riz.
    Stap 7