Cuire les patates douces au four

• Préchauffer le four à 200 °C.
• Disposer les morceaux de patate douce sur la plaque, arroser d'huile d'olive et assaisonner avec le sel, le poivre noir, le paprika et le basilic.
• Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.

Mariner le poisson

• Mélanger le persil, la ciboulette, l'ail, le jus de citron, le sel, le poivre noir, le poivre blanc, le gingembre et l'huile d'olive.
• Enrober les filets de poisson de cette marinade et réserver au frais.

Préparer la salade de pâtes au thon

• Cuire les pâtes, les égoutter et les laisser refroidir.
• Ajouter le thon, les poivrons, les tomates, le maïs et la carotte râpée.
• Assaisonner avec le sel, le poivre noir et la mayonnaise, puis mélanger.

Cuire le poulet à la moutarde

• Faire revenir les oignons, l'ail et les poivrons frais dans un peu d'huile d'olive.
• Ajouter le poulet et la moutarde, puis assaisonner avec le sel, le poivre noir et la muscade.
• Laisser cuire jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.

Cuire le steak haché

• Faire revenir la viande hachée avec les poivrons.
• Assaisonner avec le sel, le poivre et les herbes de Provence.

Cuire le riz et préparer la banane

• Cuire le riz.
• Couper la banane en rondelles et mélanger les légumes pour l'accompagnement.

Répartir dans les boîtes

• Répartir chaque préparation dans les boîtes de meal prep.
• Laisser refroidir puis conserver au frais.