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Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes
Hoofdgerecht

Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes

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wat je nodig hebt

Ingrediënten

6 personen
  • poulet (en morceaux)Vlees1 kg
  • oignon (émincé)Groente en fruit3 stukken
  • ail frais (pilé)Groente en fruit6 stukken
  • selKruiden en specerijen10 g
  • poivre noir (moulu)Kruiden en specerijen4 g
  • poivre blanc (moulu)Kruiden en specerijen3 g
  • gingembre (râpé)Kruiden en specerijen15 g
  • persil (ciselé)Groente en fruit15 g
  • sauce tomateVoorraadkast400 g
  • pâte d'arachideVoorraadkast200 g
  • piment (écrasé)Groente en fruit2 stukken
  • feuille d'oreiller (ciselée)Groente en fruit10 g
  • huile d'oliveVoorraadkast60 ml
  • bœuf (en lamelles)Vlees600 g
  • poivron (en lanières)Groente en fruit2 stukken
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit15 g
  • sauce sojaVoorraadkast40 ml
  • mielVoorraadkast30 g
  • beurreZuivel30 g
  • escalope de poulet (coupée en fines lamelles)Vlees500 g
  • galette de rizVoorraadkast12 stukken
  • carotte (râpée)Groente en fruit3 stukken
  • champignon (émincé)Groente en fruit200 g
  • pâte chinoiseVoorraadkast30 g
  • œuf (battu)Zuivel2 stukken
  • côte de porcVlees4 stukken
  • moutardeVoorraadkast30 g
  • muscade (râpée)Kruiden en specerijen2 g
  • riz (rincé)Granen400 g
  • petits poisGroente en fruit200 g
  • mélange de légumesGroente en fruit300 g

per portie

Voedingswaarden

772kcal

Koolhydraten
70 g
Eiwitten
44 g
Vetten
35 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Steelpan
  • Mengkom
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer le poulet arachide

    • Faire revenir l'oignon et l'ail dans un peu d'huile.
    • Ajouter le poulet, le sel, le poivre, le poivre blanc, le gingembre et le persil, puis laisser dorer.
    • Verser la sauce tomate et la pâte d'arachide délayée, ajouter le piment et les feuilles d'oreiller, puis laisser mijoter.
    Stap 1
  2. Préparer le sauté de bœuf

    • Saisir le bœuf en lamelles dans l'huile d'olive.
    • Ajouter les poivrons et les oignons, puis assaisonner avec le sel, le poivre noir, l'ail et la ciboulette.
    • Déglacer avec la sauce soja, ajouter le miel et le beurre, puis laisser réduire.
    Stap 2
  3. Préparer la farce des nems

    • Mélanger l'escalope de poulet émincée avec la carotte râpée, les champignons, l'oignon et l'ail.
    • Assaisonner avec la pâte chinoise et l'œuf battu.
    Stap 3
  4. Rouler les nems

    • Humidifier les galettes de riz.
    • Déposer la farce et rouler fermement en nems.
    Stap 4
  5. Cuire les nems

    • Faire frire les nems jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et croustillants.
    • Égoutter sur papier absorbant.
    Stap 5
  6. Préparer les côtes de porc

    • Badigeonner les côtes de porc de moutarde.
    • Assaisonner avec la muscade, le sel, le poivre et l'ail.
    • Cuire à la poêle jusqu'à belle coloration.
    Stap 6
  7. Cuire le riz aux petits pois carottes

    • Faire revenir les carottes et les petits pois avec le mélange de légumes.
    • Ajouter le riz, couvrir d'eau et laisser cuire à couvert.
    Stap 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir chaque plat dans des boîtes hermétiques.
    • Laisser refroidir puis conserver au réfrigérateur pour la semaine.
    Stap 8