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Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy
Hoofdgerecht

Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy

45 minVoor 3Nutri-Score B€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

3 personen
  • patate douce (coupée en deux)Groente en fruit2 stukken
  • spray d'huile d'oliveVoorraadkast10 ml
  • épices cajunKruiden en specerijen2 g
  • viande hachéeVlees500 g
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivreKruiden en specerijen2 g
  • paprikaKruiden en specerijen3 g
  • cuminKruiden en specerijen2 g
  • ail en poudreKruiden en specerijen3 g
  • œufZuivel1 stuk
  • persil haché (haché)Groente en fruit10 g
  • eauDranken150 ml
  • bouillon goût bœufVoorraadkast1 stuk
  • concombreGroente en fruit1 stuk
  • tomates cerisesGroente en fruit150 g
  • oignon rougeGroente en fruit0,5 stukken
  • persil fraisGroente en fruit10 g
  • moutardeVoorraadkast3 g
  • mayonnaiseVoorraadkast5 g
  • vinaigre blancVoorraadkast10 ml
  • huile neutreVoorraadkast10 ml
  • huile d'oliveVoorraadkast10 ml
  • yaourt grec 0 %Zuivel60 g
  • jus de citronGroente en fruit10 ml
  • épices Knorr Plein SudKruiden en specerijen2 g
  • feta (émiettée)Zuivel50 g
  • citronGroente en fruit0,5 stukken

per portie

Voedingswaarden

560kcal

Koolhydraten
32 g
Eiwitten
39 g
Vetten
31 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Airfryer
  • Koekenpan
  • Mengkom
  • fourchette

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les patates douces

    • Couper les patates douces en deux et les piquer à l'aide d'une fourchette ou d'un couteau.
    • Poser un papier cuisson sur la plaque de l'air fryer et l'assaisonner avec un peu d'huile d'olive et les épices cajun.
    • Déposer les patates douces sur la plaque.
    Stap 1
  2. Cuire les patates douces

    • Faire cuire 30 min à 200 °C jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et fondantes.
    Stap 2
  3. Assaisonner la viande hachée

    • Mélanger la viande hachée avec le sel, le poivre, le paprika, le cumin, l'ail en poudre, les épices cajun, l'œuf et le persil.
    Stap 3
  4. Cuire la viande hachée

    • Faire cuire le tout pendant une dizaine de minutes dans une poêle bien chaude avec un pschitt d'huile d'olive.
    • Une fois la viande cuite, verser l'eau avec le bouillon puis laisser réduire : cela permet de garder une viande bien juteuse et d'éviter qu'elle soit trop sèche.
    Stap 4
  5. Préparer la salade

    • Couper le concombre, les tomates cerises et l'oignon rouge.
    • Ajouter le persil frais.
    Stap 5
  6. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger la moutarde, la mayonnaise, le vinaigre blanc, l'huile neutre, l'huile d'olive, le sel, le poivre et l'ail en poudre.
    • Ajouter la vinaigrette à la salade.
    Stap 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec, le jus de citron, l'ail en poudre, le sel, les épices Knorr Plein Sud et le poivre dans un bol jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Stap 7
  8. Dresser

    • Servir les patates douces avec la viande hachée, la salade et la sauce blanche.
    • Terminer avec un peu de feta et du citron.
    Stap 8